(Image credit: Joe Lingeman)
Mnohé produkty, ktoré riadia lekárne a kozmetické obchody, sú jediným dôkazom, ktorý musíme potvrdiť, že sme všetci trochu posadnutí perfektnou pokožkou. Aj keď nemám v pláne priznať vám počet hodín, ktoré som zbytočne hľadala pre veľký očný krém, poviem, že jesť dobrú stravu môže na vašej pleti pracovať toľko zázrakov. (Nemusíte sa ani obávať, že zistíte, že zmeníte život na očný krém!) Bez ohľadu na to, akú pleť ste po, to sú potraviny, ktoré by ste mali naplniť talíř s.
(Image credit: Maria Siriano)
Pre žiariacu pleť
V našej mysli je žeravá pokožka mäkká, pružná, hydratovaná a neobsahuje pachy. Tajomstvo, ktoré zabezpečuje, aby vaša pleť vyzerala tak, že celý deň je naplnená stravou, ktorá je plná potravín bohatých na vodu a dobrých tukov.
- Losos a iné mastné ryby: Losos, sleď, makrela a sardinky sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a pružnú.
- voda: A nie-brainer, ale vždy stojí za zmienku! Pitie veľkého množstva vody každý deň zabezpečuje, že pokožka zostane hydratovaná, a preto je plná a pružná.
- Avocado: Tento obľúbený dav je nabitý dobrými tukami, ktoré, rovnako ako tuky nachádzajúce sa v lososoch, pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú.
- Sladké zemiaky, mrkva a zimné squash: Tieto druhy zeleniny získajú svoj podpis oranžový odtieň od beta-karoténu, ktorý môže dodávať otepľujúci bledožltý alebo oranžový tón na kožu, ktorá dodáva zdravej pokožke.
- Olivový olej: Viac dobrých tukov tu! Vysoká hladina mononenasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, napomáha vlhkosti pokožky. Olivový olej je taktiež plný antioxidantov, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvú pokožku.
- melón: Všetka voda v melóne znamená, že dostanete veľkú dávku hydratácie pre vašu pokožku.
- Tmavá čokoláda: Skvelá výhovorka na vychutnanie tmavej čokolády! Antioxidanty nazývané flavanoly, ktoré sa nachádzajú vo vnútri sladkého nápoja, pomáhajú udržiavať pokožku silnú a hydratovanú.
(Image credit: Maria Siriano)
Pre čistú pleť bez akné
Ak ste niekto, kto trpí akné, možno už viete, že niektoré potraviny môžu spôsobiť škody. Nahrávanie potravín bohatých na antioxidanty a vitamíny môže pomôcť vyriešiť tento problém.
- Zelený čaj: Antioxidanty v zelenom čaji môžu pomôcť pri znižovaní zápalu v koži a liečiť škvrny a jazvy.
- Ne mliečne mlieko: Pre niektorých ľudí môžu byť mliečne výrobky veľmi zápalové, čo môže zhoršiť pokožku, a tým podporiť výpadky. Ak je to váš prípad, môže byť múdre vyskúšať kokosové mlieko, mandľové mlieko alebo sójové mlieko.
- Kale a ďalšie zelené listy: Listové zelené ako kel, klobásy, špenát a švajčiarska chard sú všetky bohaté zdroje vitamínu A, ktorý je aktívnou zložkou v niektorých liekoch proti akné, aby vyčistili výpadky.
- Ustrice: Existuje bláznivé množstvo zinku, ktoré je známe, že pomáha bojovať proti akné ustríc (šesť poskytuje viac ako 500 percent vašich každodenných potrieb!). Jednoduchý spôsob, ako dostať svoju domácu výplň bez toho, aby ste sa dostali do ruky, je vyskúšať údené ustrice. Pridajte ich na jambalaya, aby ste im poskytli umami-kick. Okrem ústries, cícerov a kešu sú tiež dobrým zdrojom zinku.
- brokolica: Táto zelenina obsahuje aj množstvo vitamínov A a zinku, ktoré bojujú proti vadu, spolu s vitamínom K, ktoré môžu pomôcť vyliečiť modriny a zmierniť tmavé škvrny.
(Image credit: Kimberley Hasselbrink)
Pre prevenciu vrások
Existuje nespočetné množstvo výrobkov na trhu, ktoré tvrdia, že bojujú proti vráskam, ktoré už máte, a vrásky, ktoré sa môžu vyvíjať po ceste. Jedenie stravy bohatej na bielkoviny a niektoré antioxidanty a vitamíny môžu napodobňovať tie drahé výrobky.
- paradajky: V rajčiakoch sa nachádza veľa lykopénu. Tento antioxidant môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením (v podstate zlepšuje prirodzený SPF pokožky), hoci by ste mali určite nosiť opaľovací krém!
- Citrus, jahody a špenát: Tieto predmety sú bohatými zdrojmi vitamínu C. Tento vitamín môže pomôcť predchádzať jemným líniiam a vráskam, takže stojí za to nakladať.
- vajcia: Aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú vo vajciach bohatých na bielkoviny, pomáhajú pri výrobe kolagénu – kolagén poskytuje štruktúru a silu pokožke, a preto pomáha pri prevencii vrások.
- Žlté a zelené papriky: Obe farby papriky sú bohatým zdrojom karotenoidov, čo sú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť vzhľad jemných línií a vrások.
- Kostný vývar: Vzhľadom k tomu, kostný vývar je vyrobený so zvieracími kosťami, je to kvapalina, ktorá je plná kolagénu, čo, ako bolo uvedené vyššie, pomáha pevnosti a pevnej koži.
- grécky jogurt: Vysoká hladina bielkovín, ktorá sa nachádza v gréckom jogurte, v porovnaní s bežným jogurtom pomáha vyhladzovať pokožku, zatiaľ čo jej probiotiká pomáhajú predchádzať vráskam.
- soy: Zlúčenina nachádzajúca sa v sóji nazývanej izoflavony môže pomôcť zlepšiť jemné linky a vrásky a zlepšiť pružnosť kože.