10 Idea Makan Tengah Hari Mudah Mudah

Sekiranya anda mengikuti program Whole30 yang popular, anda mungkin mendapati bahawa pembungkusan makan tengah hari adalah cara paling mudah untuk kekal di landasan. Idea kotak makan tengahari 10 ini penuh dengan idea-idea pintar (dan beberapa swap membeli-beli yang diluluskan Whole30) yang membuktikan persiapan pada program tidak perlu sukar.

Jika anda baru untuk Whole30, ia adalah jangka pendek, menetapkan semula 30 hari yang menghilangkan makanan yang boleh memberi kesan negatif pada tubuh anda. Daripada mengingatkan anda apa yang tidak boleh dimakan pada Whole30, kotak makan tengahari berwarna-warni ini akan membantu anda menemui pelbagai jenis makanan lazat anda boleh nikmati.

Beli Kotak Makan Tengahari

Kami agak taksub dengan kotak makan tengah hari yang ringkas-namun-kokoh dari LunchBots. Kami lebih suka saiz besar ini dengan lima petak yang berbeza, tetapi LunchBots juga menawarkan saiz dan konfigurasi yang lain seperti Packer Protein Kecil ini. Kami juga menyukai Cangkir-cangkir kecil mereka untuk berpakaian dan dips.

10 Idea Makan Tengahari Sepanjang 30-Mesra

Idea kotak makan tengahari 10 ini memerlukan lebih sedikit daripada beberapa minit persediaan. Setiap kotak termasuk utama dan campuran buah-buahan, sayuran, dan camilan tambahan untuk membuat anda bertenaga sepanjang waktu petang.

• Apa yang boleh dan tidak boleh anda makan pada Whole30? Baca lebih lanjut mengenai diet Whole30 di sini.

1. Salad Salad & Salmon

Resipi ini memanggil salmon dalam tin, tetapi salmon fillet sisa salmon atau salmon salai yang hangat membuat pengganti benar-benar hebat (jadi, dapatkan fillet yang lebih besar pada kali berikutnya anda membuat salmon untuk makan malam). Untuk mengekalkan patuh Whole30, pastikan anda menggunakan sawi yang tidak mengandungi gula.

• Dapatkan resipi: Salad kentang dan salad salmon dalam balutan selada
• Pek dengan: Bibb atau daun salad daun mentega, tongkat wortel, badam panggang, cawan epal tanpa gula

2. Chicken Chicken Pesto

Cooker yang perlahan adalah berkat bagi sesiapa yang mengambil bahagian dalam pusingan Keseluruhan Whole30. Ayam pesto yang rendah ini dibuat tanpa keju, dan ia membuat banyak. Hidangan tambahan di dalam peti sejuk untuk makan tengahari dan makan malam yang akan datang.

• Dapatkan resipi: Pemasak ayam pesto perlahan
• Pek dengan: Dihiris timun, wortel bayi, irisan lada loceng, RXBar berry Berry

3. Zoodles and Meatballs

Inilah caranya untuk merawat diri anda dengan spageti dan bakso, Gaya Whole30. Mencari bola bakar yang dibeli di kedai boleh menjadi sukar, jadi ia bernilai membuat satu kelompok dua (atau tiga) dan menyimpan beku anda. Mulakan dengan resipi klasik, tetapi hilangkan serbuk roti, susu, dan keju.

• Dapatkan resipi: Bola-bola dan saus marinara (saus kegemaran kami tanpa gula adalah Rao)
• Pek dengan: Mi zucchini, brokoli panggang, kacang panggang panggang, Barre Apple Chips

4. Bungkus Salad Salad Ayam

Hanya kerana anda mengikuti Whole30 tidak bermakna sandwic dibuang. Daun kolar yang keras menjadikan alternatif yang sangat baik untuk roti, gulung, dan bungkus. Merancang untuk menggantikan mayonis alpukat untuk yoghurt Yunani dan mayo tradisional dalam resipi ini.

• Dapatkan resipi: Bungkus salad ayam hijau
• Pek dengan: Kek teh, tomato ceri, cashews panggang, Barre Apple Chips

5. Sosej, Telur & Sayuran Muffin

Muffin telur cendawan ini adalah jantung makan tengah hari protein tinggi ini. Mereka membekukan seperti mimpi, jadi ini adalah pesaing hebat untuk memasak kumpulan hujung minggu.

• Dapatkan resipi: Muffin telur Paleo dengan sosej tanpa gula, cendawan, dan sayur-sayuran
• Pek dengan: Radishes, wortel bayi, badam panggang, bar EPIC

6. Padi Nasi Kolar dan Ayam Burrito

Chipotle keluar dari soalan sepanjang Whole30, tetapi dengan makan tengahari yang diilhamkan oleh mangkuk burrito ini dalam pelan makan anda, anda tidak akan rindukan.

• Dapatkan resipi: Pemasak masak perlahan masak
• Pek dengan: Nasi kembang kol (disediakan di rumah atau membeli-belah), alpukat cubit, kerepek pisang, salsa

7. Salmon Salmon dengan Zaman Lemon

Salmon salai yang kaya dan berlemak (baca label untuk memastikan ia bebas gula) adalah pasangan yang sempurna untuk mie veggie ringan dan segar. Salmon salai yang panas juga merupakan alternatif yang baik.

• Dapatkan resipi: Salmon asap (tiada gula)
• Pek dengan: Mie Zucchini dan baji lemon, buah zaitun, alpukat cubit, Chocolate and Sea Salt RXBar

8. Tuna Salad Lettuce Cups

Sayuran hijau seperti Bibb atau salad mentega membuat salad tuna untuk makan tengah hari lebih seronok. Rangsangan protein tambahan dari salami yang dihiris (semak label itu untuk memastikan tidak ada gula atau dextrose) atau jerky akan membuat anda kenyang sepanjang siang.

• Dapatkan resipi: Salad tuna (dibuat dengan alpukat mayo)
• Pek dengan: Daun daun pedas, lobak, acar gula-gula, salami gula-gula yang tidak dihiris atau gula-gula

9. Nasi Kolar & Brokoli

Bersyukurlah dengan helah dua ramuan kami untuk menghiasi permainan salad kami dan membungkus beberapa masalah sebenar ke dalam makan tengah hari. Mulailah dengan beg beras mentah, tuangkan dalam beberapa brokoli dari bar salad kedai runcit, kacau dalam pakaian Whole30 sesuai dengan kegemaran anda (ini adalah kegemaran kami), dan anda sudah bersedia untuk pergi. Senang kacang!

• Dapatkan resipi: Gabungkan nasi kembang kol, bunga broccoli, dan gerimis berpakaian
• Pek dengan: Alpukat berkayu, kayu saderi, mentega badam, tembikai

10. Ayam Ayam

Sosej ayam adalah bahan bintang yang menjimatkan makan malam lebih banyak daripada yang kita boleh menghitung, dan sekarang ia melakukan perkara yang sama untuk makan tengahari. Bukan semua jenama yang mematuhi sepenuhnya Whole30, tetapi nombor epal ini dari Applegate adalah – dan ia lazat.

• Dapatkan resipi: Applegate Organics Chicken & Apple Sosis
• Pek dengan: Kacang snap gandum, tomato ceri, kerepek pisang, cawan guacamole