Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat

Lembaran Pan Renyah Salmon dan Kentang

(Kredit imej: Joe Lingeman)

Produk-produk berbilang talian yang menyimpan farmasi dan kedai-kedai kecantikan adalah satu-satunya bukti yang kita perlukan untuk mengesahkan bahawa kita semua sedikit terobsesi dengan mempunyai kulit yang sempurna. Walaupun saya tidak merancang untuk mengakui kepada anda bilangan jam yang saya telah terbuang mencari krim mata yang hebat, saya akan mengatakan bahawa makan makanan yang baik boleh bekerja begitu banyak keajaiban pada kulit anda. (Anda mungkin tidak perlu bimbang mengenali bahawa krim mata berubah-ubah!) Tidak peduli apa jenis kulit anda selepas itu, ini adalah makanan yang anda harus mengisi plat anda dengan.

Bakar Avokado Madu-Yogurt

(Kredit imej: Maria Siriano)

Untuk Kulit Glowing

Di dalam fikiran kita, kulit berseri lembut, lembut, terhidrasi, dan tanpa puff. Rahsia untuk memastikan kulit anda kelihatan seperti itu sepanjang hari adalah untuk mengisi pada diet yang penuh dengan makanan yang kaya dengan air dan lemak yang baik.

• Salmon dan ikan berlemak lain: Salmon, herring, makarel dan sardin semuanya penuh dengan asid lemak omega-3, yang membantu menjaga kulit elastik dan kenyal.
• Air: A no-brainer, tetapi selalu bernilai menyebut! Minum banyak air setiap hari memastikan kulit kita tetap terhidrat dan oleh itu berisi dan lembut.
• Alpukat: Kegemaran orang ramai ini dikemas dengan lemak yang baik, yang, seperti lemak yang terdapat dalam salmon, membantu mengekalkan kulit terhidrasi.
• Kentang manis, wortel dan squash musim sejuk: Sayur-sayuran ini semua mendapatkan warna hue tandatangan mereka dari beta-karoten, yang boleh meminjamkan warna kuning pucat atau oren kepada kulit yang memberikan penampilan kulit yang sihat.
• Minyak zaitun: Lebih banyak lemak yang baik di sini! Tahap tinggi lemak tak jenuh yang khusus dijumpai dalam minyak zaitun membantu kelembapan kulit. Minyak zaitun juga penuh dengan antioksidan yang dapat membantu mengekalkan kulit yang kelihatan muda.
• Tembikai: Semua air di dalam semangka ini bermakna anda mendapat penghidratan dos yang besar untuk kulit anda.
• Coklat gelap: Satu alasan yang hebat untuk menikmati coklat gelap! Antioksidan yang dipanggil flavanols dijumpai di dalam terapi manis membantu menjaga kulit tebal dan lebih terhidrat.

Mudah Lemon-Ginger Bayam

(Kredit imej: Maria Siriano)

Untuk Kulit Jernih, Tanpa Kulit Jerawat

Jika anda seorang yang mengalami jerawat, anda mungkin sudah tahu bahawa makanan tertentu boleh mencetuskan kecacatan. Mengambil makanan antioksidan dan kaya dengan vitamin boleh membantu mengatasi masalah ini.

• Teh hijau: Antioksidan dalam teh hijau boleh membantu mengurangkan keradangan di dalam kulit dan menyembuhkan kecacatan dan parut.
• Susu bukan tenusu: Bagi sesetengah orang, produk tenusu boleh menjadi sangat keradangan, yang boleh memburukkan kulit dan oleh itu mempromosikan jerawat. Jika ini berlaku untuk anda, mungkin bijak untuk mencuba susu santan, susu badam, atau susu kedelai.
• Kale dan sayur-sayuran berdaun yang lain: Sayur hijau seperti kale, kolar, bayam, dan chard Swiss adalah semua sumber vitamin A yang kaya, yang merupakan bahan aktif dalam beberapa ubat jerawat untuk membersihkan jerawat.
• Tiram: Terdapat jumlah zink yang gila, yang dikenali untuk membantu melawan jerawat, dalam tiram (enam memberikan lebih daripada 500 peratus keperluan harian anda!). Cara mudah untuk mendapatkan makanan di rumah tanpa keraguan shucking adalah untuk mencuba tiram merokok. Tambahkan mereka ke jambalaya untuk memberikan sepakan umami. Di luar tiram, kacang dan kasam juga merupakan sumber zink yang baik.
• Brokoli: Sayuran ini juga mengandungi sejumlah vitamin A dan zink yang bertentangan cacat, bersama dengan vitamin K, yang dapat membantu memulihkan lebam dan mengurangkan bintik-bintik gelap.

Telur Scrambled dengan Salsa Lazy

(Kredit imej: Kimberley Hasselbrink)

Untuk Pencegahan Keriput

Terdapat banyak produk di pasaran yang menuntut untuk melawan kedutan yang mungkin anda miliki dan kedutan yang dapat dikembangkan di jalan. Makan diet yang kaya dengan protein dan antioksidan dan vitamin tertentu boleh meniru produk yang mahal.

• Tomato: Ada banyak lycopene yang terdapat dalam tomato. Antioksidan ini boleh membantu melindungi kulit daripada kerosakan UV (ia pada dasarnya meningkatkan SPF semula jadi kulit anda), walaupun anda masih perlu memakai pelindung matahari!
• Citrus, strawberi, dan bayam: Bahan-bahan ini kaya dengan sumber vitamin C. Vitamin ini boleh membantu mencegah garis-garis halus dan kedutan, jadi ia patut dimuatkan.
• Telur: Asid amino yang terdapat dalam telur kaya protein membantu pengeluaran kolagen – kolagen memberikan struktur dan kekuatan kepada kulit dan dengan itu membantu dengan pencegahan keriput.
• Lada paprika kuning dan hijau: Kedua-dua warna lada adalah sumber karotenoid yang kaya, yang merupakan antioksidan yang boleh membantu mengurangkan penampilan garis-garis halus dan kedut.
• Kaldu tulang: Oleh sebab sup tulang dibuat dengan tulang haiwan, ia adalah cecair yang penuh dengan kolagen, yang, seperti yang disebutkan di atas, membantu untuk memperkuat dan menguatkan kulit.
• Yogurt Yunani: Tahap tinggi protein yang terdapat di yoghurt Yunani, berbanding dengan yogurt biasa, membantu melicinkan kulit manakala probiotiknya boleh membantu mencegah keriput.
• Soya: Kompaun yang terdapat dalam soy called isoflavones boleh membantu memperbaiki garis halus dan kedutan dan meningkatkan keanjalan kulit.