(İmaj kredisi: Laura Wright)

Bir smoothie öğle yemeğine kadar seni dolu tutabilir mi? Evet, bir güler yüzlü sağlıklı yanı sıra sağlıklı olabilir ve bu PB & J smoothie bunu kanıtlamak için bir yoldur.

Fındık yağı ve reçelli tost, kahvaltıda klasik bir seçenektir. Hızlı ve kolay ve zengin ve taze lezzetlerin bazı tahıllarla kombinasyonu doyurucu. Bu ekşi ve kremsi kombinasyonun karıştırıcıya katılması – birkaç ekstra tatmin edici eklenti ile – bu tanıdık ve rahatlatıcı lezzetlerin tümüne sahip olan ekstra güçlü bir kahvaltı yapar..

Daha İyi Bir Smoothie Base Oluşturun

Bizim üssümüz yulaf yuvarlandı ve … bekle … dondurulmuş kabak! Yulaf ve kabak, bir kez karıştığında, böyle kremsi, kalın ve köpüklü bir temel yapar. Bunu denedikten sonra, tüm smoothie’lere dondurulmuş kabak eklemeye başlayabilirsiniz..

Ahududu ve bal, bu smoothie’ye çok fazla tatlandırıcı lezzet katıyor, donmuş bir banana veya ek doğal şeker için benzer bir şeye dönmemize gerek yok..

Smoothies için kabak dondurun: Bu sebzeyi dondurmak için, kabuğunu kabaca 1 inçlik parçalar halinde doğrayın ve parşömenle kaplı bir fırın tepsisine tek bir tabaka halinde sürün. Katılaşana kadar dondurun, ardından etiketli bir dondurucu poşete aktarın.

Flavorful Yağlar ve Güçlü Güçlendiriciler

Kavrulmuş badem ezmesi, lezzetli ve sağlıklı yağları (ve proteinleri) bir sonraki yemeğinize kadar dolu kalmanız için gerekli olan bu güler yüzlü partiye getirir. Badem tereyağının fındık ve zengin aroması, biraz ek lif ve omega yağları da veren bir ısınma tarçın ve keten tohumu serpiştirilerek geliştirilmiştir..

(İmaj kredisi: Laura Wright)

Son dokunuşlar

Taze limon kabuğu rendesi ve ufak bir tutam tuzun son dokunuşu, güler yüzlü lezzetin tadını kaldırır ve ahududuların doğal tatlılığını ortaya çıkarır. Bu eklemeler önemsiz görünebilir, ancak gerçekten içeceği bir araya getiriyorlar. Bu karışımı karıştırdıktan hemen sonra içirin çünkü keten ve yulaf bir kez toprağa eklendiğinde içerdikleri sıvıları kalınlaştırmaya meyillidir. Aşağı doğru!

Hearty Smoothies

Bu hafta Laura Wright ile birlikte çalışıyoruz. İlk karışıklık Bir smoothie’nin sizi doldurulamayacağı fikrini çevirmek için. Tüm hafta boyunca sizin memnuniyetinizle tasarlanan sağlıklı ve doyurucu smoothies paylaşıyoruz. Bu tarifleri bildiren ilkeleri görmek için, göz atın Bir Beslenme uzmanına göre daha iyi bir Smoothie oluşturmak için 4 Adım.


Ahududu ve Badem Ezmesi Smoothie

1 servis edilir

  • 1 Fincan

    şekersiz badem sütü

  • 1/2 Fincan

    dondurulmuş ahududu

  • 1/2 Fincan

    dondurulmuş iri kıyılmış kabak

  • 1/4 Fincan

    haddelenmiş yulaf (anlık değil)

  • 2 yemek kaşığı

    badem yağı

  • 1 çay kaşığı

    bal

  • 1 çay kaşığı

    Keten tohumu

  • 1/2 çay kaşığı

    ince rendelenmiş limon kabuğu rendesi

  • 1/4 çay kaşığı

    öğütülmüş tarçın

  • Küçük tutam deniz tuzu (badem ezmesi tuzlanırsa atlayın)

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve tamamen pürüzsüz ve kremsi bir şekilde yaklaşık 45 saniye kadar yüksek hızda karıştırın. Hemen içki.

Tarif Notları

Renk: Bu pembenin içinde parlamanız için parlak pembe rengi tercih ederseniz, dilimlemeden ve dondurmadan önce kabuğunuzu soyun..