400 Kaloriler Altında 10 Hızlı ve Kolay Öğle Yemeği Fikirleri

Herkesin farklı bir fikri var sağlıklı. Bazılarımız neredeyse her şeyi yiyor ama sadece kalori alımına göz kulak oluyoruz. Bir kalori bütçesine sadık kaldığında, öğle yemeği bir mücadele olabilir. Bütçeyi kırmak istemezsiniz, aynı zamanda öğle yemeğinden sonra bir saat beklemeyeceğiniz bir öğlen yemeği de istemezsiniz..

İşte bu yüzden 400 kalorili öğle yemeği için 10 kolay fikrimiz protein ve lifle doludur, bu yüzden sizi (hepimiz küçük hanımlar için) akıllı kalorili bir seviyeye getirirken sizi tam olarak tutarlar. Tüm bu süper hızlı ve akıllı fikirleri görmek istersiniz.?

Lunchbox’ı satın al

LunchBots’tan gelen bu basit ve sağlam bento tarzı öğle yemeğine oldukça takıntılıyız. Bu büyük boyutu beş ayrı bölme ile tercih ediyoruz, ancak LunchBots ayrıca bu Küçük Protein Paketleyici gibi başka boyut ve konfigürasyonlar da sunuyor. Ayrıca minik Çeşni Kupalarını pansuman ve dips için seviyoruz..

400 Kalori Altında 10 Öğle Yemeği Fikirleri

Bunlar çoğu öğle yemeği için ortak bir kalori bütçesi olan 400 kaloriye ayrılır. Açıkçası bu diğerleri için düşük – eğer bütçeniz öğle yemeğinde size daha fazla verirse, ekstra bir parça peynir, bir parça ızgara tavuk veya daha fazla meyve atınız..

Bütçeniz ne olursa olsun, bu düşük kalorili öğle yemeği kutuları bir saat içinde aç bırakmayacak, protein ve lif bakımından zengin nefis ısırıklar sayesinde..

1. Haşlanmış Yumurta ve Aperatif Tabağı

Protein dolu yumurtalar hoş ve doyurucu fakat düşük kaloridir – bir yumurta sadece 78 kalori içerir. Bazı şeyleri ilginç tutmak için birkaç sağlıklı atıştırmalıkla karıştırın.

• Bir tarif alın: 2 haşlanmış yumurta
• İle paketi: 6 Triscuits, 1/4 avokado, 6 kiraz domates, bebek havuç

2. Fıstık Ezmesi Muzlu Tartin

Bir tartine açık suratlı bir sandviç için süslü bir Fransız kelimesidir, ama bilmeniz gereken tek şey, tam tahıllı ekmek üzerinde yer alan fıstık ezmesini ve dilimlenmiş muz tadıyla düpedüz lezzetli yemek yapmayı bilmenizdir..

• Bir tarif alın: Dave’in Killer Ekmeği 1 dilim, kremalı fıstık ezmesi 1 1/2 yemek kaşığı ve dilimlenmiş küçük muz ve yemekten hemen önce toplayın.
• İle paketi: 1 (5 ons) yağsız Yunan yoğurt kabı, salatalık dilimleri

3. Ton Balıklı Salata

Bir ton balığı konservesi açın ya da marketten asla çıkmayacak klasik bir öğle yemeği için marketten önceden hazırlanmış ton balıklı salata alın..

• Bir tarif alın: 1/2 su bardağı ton balığı salatası (ya da marketten alın)
• İle paketi: 2 adet Wasa kraker, 1 adet cips, 1 adet küçük elma, kereviz çubukları

4. Yaz Rulo

Yaz ruloları hafif ve ferahlatıcı, evet, ama bunlar da proteinli karides sayesinde öğle yemeği için yeterince doyurucu. Bunları yapmayı ve nemli kağıt havlularla sarılmış buzdolabında saklamayı seviyoruz – ya da yerel anne-pop Vietnam mutfağından bir parti sipariş edip buzdolabında birkaç günlüğüne saklamak istiyoruz.

• Bir tarif alın: 1 karides yaz rulo, 1 çorba kaşığı kremsi fıstık sos (ya da bir şişe satın alın fıstık sosu satın)
• İle paketi: 10 adet kavrulmuş badem, kereviz çubukları, salatalık dilimleri

5. Avokado “Tost”

Tam tahıllı Wasa krakerleri, püresi avokado için gevrek yatak yapmak.

• Bir tarif alın: 2 Wasa kraker üzerine 1 1/2 avokado püre
• İle paketi: 1 bardak kırmızı üzüm, 1 Babybel peynir, salatalık dilimleri

6. Frittata Kupası

Haftasonu boyunca bireysel frittata bardak toplu bir demet yapın ve onları dondurun – daha sonra öğle yemeğinizi hazırlarken sabahları bir tane alın.

• Bir tarif alın: 1 adet lahana ve keçi peyniri frittata kupası
• İle paketi: 1/2 su bardağı yarım çilek, 10 simit cips, 1 çorba kaşığı badem ezmesi, dolmalık biber dilimleri

7. Pesto Tavuk Salatası

Peynirli tavuk salatasına rotisserie tavuğu döndürün ve tam buğday pidesi üçgenleriyle tadını çıkarın.

• Bir tarif alın: 1 çorba kaşığı 1 çorba kaşığı meyve ya da ev yapımı fesleğen pesto üzerinde 1/2 su bardağı rendelenmiş rotisserie tavuk.
• İle paketi: 1/2 tam buğdaylı pide (üçgenler halinde kesilmiş), 6 adet kiraz domates, havuç çubukları

8. Hindi ve Peynirli Lokmalar

Yemeğinizle ve çıtır hindi ve peynir dilimlerini gevrek tüm tahıl Triscuits ile oynayabilirsiniz..

• Bir tarif alın: 3 dilim şarküteri ve 3 dilim şarküteri provolonu peyniri hazırlayın – bunları kendi başınıza yiyin ya da 6 Triscuits arasında bölün.
• İle paketi: 1/2 bardak karpuz parçaları, dolmalık biber dilimleri

9. Siyah Fasulye Tacos

Daha fazla DIY eğlencesi, ama bu sefer tacos: Siyah fasulye, tatmin edici olduğundan emin olmak için bol miktarda protein ve lif var.

• Bir tarif alın: Paket 2 mısır ekmeği, 1/2 bardak siyah fasulye, 2 yemek kaşığı kavanozlu salsa, 1 çorba kaşığı mağazadan satın alınan guacamole ve yemekten hemen önce toplayın.
• İle paketi: Havuç çubukları

10. Humus ve Pide Tabağı

Kremsi humus için bir araç olarak tam buğdaylı pide kullanın. Izgara sebzeler yemek ister.

• Bir tarif alın: 1/4 fincan ev yapımı humus (ya da en sevdiğiniz küvet)
• İle paketi: 1/2 tam buğdaylı pide (üçgenler halinde kesilmiş), 1/2 bardak peyniri, kereviz çubuklarından 1/2 bardak karışık ızgara sebzeler

Öğle yemeği için kalori hedeflerine devam ediyor musun? Hedefinize ulaşan ve sizi memnun eden favori öğle yemeğiniz nedir??