Ak strávite toľko času varením na nohách, že začínate trpieť bolesťami a bolesťami, môžete využiť protiúnavovú podložku. Stála v jednej pozícii dlhšiu dobu prichádza s niekoľkými negatívnymi vedľajšími účinkami, vrátane bolesti nôh, bolesti chrbta a letargie, hovorí doktor Keith Overland, chiropraktik a minulý prezident American Chiropractic Association.
To je miesto, kde sa vyskytujú protiúnavové podložky: zatiaľ čo tieto podložky, ktoré zvyčajne prichádzajú do penového alebo pogumovaného materiálu na podporu vašich nôh, nie sú určite vyliečené pre všetko, čo vás núka, môžu byť súčasťou mnohonásobného prístupu ktoré vám pomôžu rýchlo nájsť úľavu.
Predtým ako si kúpite jeden, je to, čo Overland hovorí, že by ste mali mať na pamäti.
1. Existuje správny a nesprávny druh podložky.
Mnoho ľudí ísť do obchodu a požiadať o podlahové rohože pre svoju kuchyňu … len preto, aby zamestnanec okamžite nasmeroval ich na protišmykovú podložku, hovorí Overland. “Nechcete ich zamieňať,” dodáva. Zatiaľ čo protišmykové rohože sú navrhnuté tak, aby vám zabránili skĺznutiu, nemajú typické odpruženie, ktoré by ich robili ako protiúnavovú podložku. Niečo iné, na čo by ste mali hľadať: Pero na okraji, ktoré siaha až k podlahe, aby ste sa na to nepokúšali.
2. Hmotnosť je dôležitá.
Budete tiež chcieť skontrolovať štruktúru a hrúbku podložky. Vyhnite sa niečomu príliš tenkým alebo hubovitým, pretože to nebude znamenať veľa podpory, hovorí Overland. Namiesto toho hľadať niečo o hrúbke 1 / 2- až 3/4-palca. “To vám poskytne potrebnú podporu,” hovorí Overland. “Videl som gumové, vinyl, koberce, videl som tie, ktoré sú vyrobené vzduchovými bublinami, niektoré tvrdia, že sú špeciálne špičkové technológie, ale aspoň v mojej revízii som nevidel, že jeden je výrazne lepší ako ostatné, všetky sú všeobecne lepšie ako cementové alebo tvrdé drevo – niečo, čo má nulovú hodnotu, je čisto na nohách a na nohách. ”
3. Veľkosť je však na vás.
Pokiaľ ide o veľkosť, choďte na najväčšiu podložku, ktorá sa zmestí do priestoru, v ktorom budete pracovať. Ak ste nútení stáť na malom priestore, je úplne dobré získať menšiu protiúnavovú podložku.
(Image credit: suzanne clements / Stocksy)
4. Stále budete chcieť nejaké pohodlné topánky.
Overland hovorí, že výskum naznačuje, že najlepším spôsobom, ako odstrániť bolesť, je použiť protiúnavové rohože v spojení s inými taktikami, pričom prvou je nosiť správnu obuv. “Je skutočne dôležité mať obuv, ktorá má podporné oblúky, podporu v päte a tlmené dno,” hovorí. “Chceš, aby mal absorpčnú hrubú podrážku.” Použitie vložiek – dokonca aj tie, ktoré si kúpite v drogériách – a atletické ponožky môžu tiež pomôcť, dodáva.
príbuzný: Najlepšie topánky nosiť v kuchyni, podľa 5 Podiatrists
5. Nemali by ste stáť celý deň.
Zmena pozícií aspoň raz za 90 minút je tiež kľúčová – a posunutím váhy z jednej nohy na druhú sa nepočíta. “To, čo naozaj chcete urobiť, je zmeniť vašu mechaniku tela,” hovorí Overland. “Takže chcete ísť na trochu pešo, chcete sedieť a to môže byť na krátku dobu – môže to byť dve až päť minút v 90-minútovom období.”
6. Môžete očakávať zlepšenie za pár dní.
Ak ste využili všetky vyššie uvedené stratégie, mali by ste zažiť pomerne rýchlo. Ak vidíte nejaké zlepšenie, ale stále trpíte bolesťou, môžete mať neefektívne podložku, hovorí Overland, ktorý poznamenáva, že k nižšej kvalite výrobku môže byť priradená kratšia záruka. (Na súvisiacu poznámku, ak si všimnete, že materiál vo vašej podložke sa rozpadol, alebo vám to pomohol predtým, ale už nie je tak efektívny ako kedysi, je čas nahradiť mat.)
Chrbát a nohy stále zrania tak zlé ako kedykoľvek predtým? Môžete mať základný zdravotný stav, ktorý sa nedá zlepšiť protiúnavovou podložkou, hovorí Overland.
“Niektorí ľudia majú opuchnuté nohy alebo opuchnuté nohy a to môže byť z mnohých dôvodov, nielen stojace,” dodáva. “Najzávažnejší by bol kardiovaskulárny problém .. Artritída v nohách alebo kolenách by bola ďalší závažný problém, ktorý by sa zhoršil z dlhodobého hľadiska a že by ste sa chceli venovať, ak máte ostrú bolesť v nohe alebo kolene ktoré ste nikdy predtým nemali. ”
Pozrite sa na lekára, ak ste vyskúšali protiúnavovú podložku, podpornú obuv a zvýšenú aktivitu a stále trpíte bolesťou.