20 Whole30 Resep sarapan pagi untuk menjaga pagi segar

Satu sarapan Whole30 yang padat adalah tentang mendapatkan kembali kepada asas-asas dan mengisi diri anda dengan makanan seimbang dan sihat sebelum hari anda menembusi gear tinggi. Walaupun program ini tidak membenarkan yogurt atau bijirin dan susu, kegemaran sarapan seperti telur, bersama dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, adalah makanan mudah untuk bersandar.

Berikut adalah 20 resipi sarapan kegemaran kami yang sesuai dalam 30 hari Whole30.

Telur yang hangat

Sukar untuk bertukar dengan telur untuk sarapan pagi – mereka klasik kerana alasan yang baik. Bagaimana anda menikmatinya adalah terpulang kepada anda, sama ada mereka hanya hancur, rebus, atau dibuat di hadapan dalam frittata yang dipenuhi sayur-sayuran.

• Telur Scrambled dengan Salsa Lazy
• Pan Lembu “Setengah Bahasa Inggeris” Sarapan (gunakan minyak zaitun dan bukannya semburan masak dan periksa bahawa sosej yang anda gunakan dibuat tanpa tambahan gula atau pemanis supaya ia memenuhi keseluruhan Whole30)
• Sweet Potato Hash dengan Sosej & Telur (periksa bahawa sosej yang anda gunakan dibuat tanpa tambahan gula atau pemanis supaya ia memenuhi keseluruhan Whole30)
• Cara Membuat Telur Roti Telur Lembut (gunakan ghee bukan mentega dan skip krim berat)
• Cara Memasak Telur (gunakan minyak zaitun atau minyak goreng untuk menggoreng telur anda)
• Cara Membuat Frittata (biarkan mana-mana keju, pasta, atau tambahan bijir untuk mematuhinya)
• Cendawan-Asparagus Frittata (melangkau feta)

Hash Cattle Classic Corned

(Kredit imej: Maria Siriano)

Daging dan Kentang

Jika anda menginginkan sesuatu yang lebih hangat, anda tidak boleh salah dengan membuat daging dan kentang di tengah-tengah plat pagi anda.

• Mangga Ayam Sarapan Sosej (gunakan minyak zaitun sebagai ganti minyak sayuran)
• Kornet Daging Kuncup Klasik (tumis sayur-sayuran dalam minyak zaitun atau minyak zaitun)
• Cara Membuat Feri Rumah Gaya Diner (gunakan minyak di tempat mentega)
• Smoky Baked Hash Browns (menggunakan ghee sebagai pengganti mentega)
• Salmon Hash dengan Yukon Gold Potatoes and Herbs (menggunakan ghee sebagai pengganti mentega dan skip sos panas – cuba percikan serpihan lada merah sebaliknya)

Sup Jus Telur Kacang Gingery

(Kredit imej: Christine Han)

Sarapan bukan tradisional

Sejak Whole30 memotong segelintir bahan yang memenuhi syarat sebagai makanan sarapan klasik (seperti yoghurt dan oatmeal), menjangkau lebih daripada itu kepada perkara-perkara seperti kentang panggang yang dipenuhi dengan sayuran, salad yang enak dan sup yang menghiburkan membantu menjaga sesuatu yang menarik.

• Gingery Poached Soup Egg (menukar kicap untuk aminos kelapa)
• Coconut & Rainbow Chard Baked Sweet Potato (pastikan bahawa cili kelapa anda tanpa gula)
• Kentang Hangat dan Salmon Salad (periksa bahawa Dijon yang anda gunakan tidak mengandungi wain putih)
• Mudah Kale & Sup Kentang (selesaikan sup itu dengan gerimis minyak zaitun bukan keju Parmesan atau yogurt)
• Cara Membuat Sup dari Hampir Setiap Sayuran

  (menggunakan minyak zaitun atau minyak semasa menyentuh sayur-sayuran dan pergi untuk santan jika anda ingin membuat sup anda berkrim)

Pisang Roti Pisang

(Kredit imej: Jerrelle Guy)

Nota mengenai Smoothies

Walaupun bukan kegemaran pelan ini, kerana para pengasas percaya bahawa gula cair (walaupun dari buah) dapat membuat anda cenderung untuk mengidam dan merosakkan tenaga sepanjang hari, smoothies secara teknisnya mematuhi dan boleh membuat sarapan pagi yang baik jika anda mengisi mereka dengan perkara yang baik pastikan tenaga anda mantap, seperti sayur-sayuran berdaun atau serat dan kacang kaya protein dan biji chia.

• Pisang Roti Pisang (gunakan susu bukan tenusu tanpa gula, bebas daripada karat tambahan aditif, seperti jenama yang diluluskan Whole-30 ini, atau cuba buat sendiri)
• Black and Blue Power Smoothie (gunakan susu badam tanpa gula, bebas daripada karat tambahan aditif, seperti jenama yang diluluskan Whole-30 ini, atau cuba buat sendiri)
• Super-Morning Smoothie Morning