(Kredit imej: Gina Eykemans)
Dengan kehidupan yang sibuk kita semua memimpin, kemerosotan tenaga adalah nyata. Walaupun semua makanan akan memberi kita tenaga, sesetengah orang melakukannya dengan lebih baik daripada yang lain. Ini adalah makanan keseluruhan yang kaya dengan benda seperti protein, serat, lemak sihat, dan nutrien lain – semuanya tidak hanya menggalakkan tenaga, tetapi juga mengekalkannya.
Jika anda tidak makan daging, anda mungkin tertanya-tanya di mana untuk mendapatkan semua perkara ini, terutamanya protein, tetapi berita baiknya terdapat banyak sumber hebat! Berikut adalah tujuh.
1. Kacang dan Lentil
Tidak kira sama ada kacang, kacang hitam, kacang putih, atau kacang-kacangan – semuanya sumber protein dan serat yang mengagumkan, yang sekali lagi merupakan kombinasi yang menang. Anda akan mendapat tenaga yang akan bertahan sehingga makan seterusnya. Menggabungkannya ke dalam makanan adalah tidak ada yang lebih baik, tetapi jangan lupa bahawa anda juga boleh memakannya.
2. Quinoa
Quinoa berdiri selain daripada rakan sebaya lain seperti beras merah dan farro kerana ia kaya dengan protein. Yang digabungkan dengan gabungan nutrien lain, seperti magnesium dan folat, membuat quinoa karbohidrat yang sihat yang pasti akan memberi anda tenaga.
(Kredit imej: Lauren Volo)
3. Telur
Telur merupakan sumber utama protein dan asid lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh jantung yang sihat. Semua ini bukan sahaja menggalakkan tenaga tetapi juga membuat anda bertenaga. Ini bermakna ia layak menikmati telur selain sarapan dan membawanya ke rutin makan tengah hari, makanan ringan, dan makan malam. Telur juga merupakan salah satu daripada beberapa sumber daging bukan vitamin B12, yang dapat membantu memerangi keletihan dan kabut otak.
4. Yogurt Yunani
Sumber bukan vitamin B12 yang lain adalah susu, tetapi yoghurt Yunani mengetatkan selebihnya daripada adik-beradiknya kerana ia juga sangat tinggi dalam protein kaya dengan tenaga. Ia mengandungi dua kali ganda jumlah protein sebagai yogurt biasa – ditambah juga membantu bahawa tekstur yang tebal, berkrim adalah lebih memuaskan.
5. Kacang
Snek pada segelintir kacang benar-benar cara yang bagus untuk memerangi kemerosotan pertengahan pagi atau tengah hari. Sama ada badam, walnut, pistachio, atau kacang, anda akan mendapat keseimbangan protein, lemak yang sihat, dan serat, yang sama dengan rangsangan tenaga yang mantap dan tahan lama. Ingat juga butters kacang juga layak – kacang tanah, mentega, dan mentega badam sama-sama pilihan yang baik.
(Kredit imej: Emma Christensen)
6. Pisang
Pisang mungkin salah satu sumber yang paling mudah dan paling murah dalam rangsangan tenaga segera. Kupas dan makanlah satu ketika anda sedang lembap dan anda akan serta-merta meraih faedahnya. Anda akan mendapat bolt tenaga yang cepat dari gula buah, tetapi kerana ia adalah sumber yang kaya potassium dan vitamin B6, kedua-duanya dapat membantu mengatasi keletihan dan kekurangan tenaga, anda akan mendapat sedikit tambahan. Tambahan pula, serat dalam pisang akan membantu tenaga ini.
7. Coklat gelap
Dapatkan persegi kecil apabila anda memukul dinding pertengahan petang dan anda akan mendapat sepakan tenaga yang anda perlukan. Coklat gelap mengandungi perangsang semulajadi yang dipanggil theobromine, yang sama dengan kafein dan boleh meningkatkan tenaga dan mood anda. Pilihlah sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya 70% kakao untuk mendapatkan manfaat penuh.