Sangat memerlukan sandwich sarapan pagi? Dunkin Donuts adalah, tanpa ragu, salah satu rantai paling popular di Amerika untuk kopi dan sarapan pagi. Tetapi ambil anak-anak anda di sana bersama anda dan anda menetapkan diri anda untuk semua jenis permintaan untuk merawat batubara yang dilapisi oleh Dunkin.
Menurut Katrina Trisko, MS, RDN, CDN, pakar diet berdaftar yang berpangkalan di New York City, adalah mungkin untuk mencari pilihan yang sihat di rantaian ini.
“Sesetengah lokasi boleh menawarkan kepingan buah-buahan, seperti epal atau pisang, yang merupakan pilihan terbaik untuk snek anak-anak,” kata Trisko. Bagaimanapun, tidak semua cawangan rantai membawa buah segar. Dan mari jujur - apa yang kanak-kanak akan memilih untuk pisang putih atau roti putih putih di tengah-tengah semua merawat manis pada paparan cerah?
Bergantung pada apa yang anak-anak anda inginkan, terdapat beberapa pilihan yang berbeza yang boleh anda pesan di Dunkin Donuts tanpa merasa seperti anda mengorbankan nilai pemakanan.
1. Teh ais Raspberi atau Blueberry
Jika anak-anak anda mahukan salah satu minuman Dunkin, Trisko mengesyorkan untuk mendapatkannya Teh Raspberry atau Blueberry Iced daripada minuman beku yang terkenal.
“Minuman buah beku bersaiz sederhana mereka boleh mempunyai sehingga 90 gram gula, hampir dua kali ganda jumlah gula dalam satu kaleng soda,” kata Trisko. “Cuba ambil teh ais yang berperisa kecil atau sederhana, yang jauh lebih rendah dalam gula dan pilihan yang lebih baik untuk merebut anak-anak anda di mana sahaja.”
2. Bangun Bungkus
Courtney Ferreira, ahli pemakanan ahli diet berdaftar, mengesyorkan sandwich balut bangun Dunkin, tortilla yang dilipat dengan telur, keju, dan daging di dalamnya.
Item menu ini menawarkan sejumlah besar protein, “yang sebenarnya dapat memberikan anak-anak bahan bakar dan energi bukan hanya beban gula yang besar,” jelas Ferreira..
3. Turkey Sandwich Sauce pada Bahasa Inggeris Muffin
Julie Mancuso, pakar pemakanan holistik berdaftar, menasihati mencari protein tanpa lemak ketika memilih makanan atau makanan ringan. Dia menerangkan bahawa Sandwich Sosis Turki pada Muffin Bahasa Inggeris mengandungi lebih banyak vitamin dan kurang gula daripada pilihan sandwic yang lain; memilih muffin Inggeris di atas bagel menjadikan ini kurang daripada jumlah kalori yang besar untuk snek.
4. Multigrain Bagel dengan Keju Krim Strawberry
Tetapi, seperti yang dijelaskan Katrina Trisko, bagel tidak semua buruk! Ini benar terutama untuk kanak-kanak, yang memerlukan banyak tenaga daripada karbohidrat dan biji-bijian. Jika anda memilih untuk bagel, Trisko berkata bagel multigrain adalah pertaruhan terbaik anda.
“Bagel multigrain menyediakan karbohidrat untuk memastikan kelembapan pengatur anda berjalan,” jelasnya. “Dan serat untuk menjaga sistem pencernaan mereka sihat.”
5. A Donut
Walau bagaimanapun, semua pakar bersetuju bahawa jika anak anda mahu donat, tidak apa-apa untuk membiarkan mereka mempunyai donat.
“Jika anda membawa anak anda ke Dunkin Donuts untuk snek, kemungkinan mereka mahu donat,” kata Ferreira. “Mengehadkan anak-anak dari makanan atau memberitahu mereka sesuatu adalah ‘buruk’ dan mereka tidak boleh memakannya lebih buruk untuk kesihatan jangka panjang mereka dan hubungan dengan makanan daripada hanya makan donat.”
Adina Pearson, ahli diet dan pengasas Pemakanan Sihat Sehat, bersetuju. “Anda biasanya tidak pergi ke Dunkin Donuts untuk hidangan yang seimbang, betul?” dia menegaskan. “Saya fikir ia baik untuk membiarkan anak memilih sesuatu hanya kerana ia lazat.”
Sebenarnya, dia menjelaskan, cuba mengajar mereka kesederhanaan atau memanggil makanan tertentu “tidak sihat” boleh menjadi bumerang dalam jangka panjang.
“Kanak-kanak tidak melakukan ‘kesederhanaan’ dari tahap kognitif,” jelas Pearson. “Makanan yang baik / dikotomi makanan yang baik mengajar anak-anak merasa teruk atau bersalah kerana makan makanan yang mereka nikmati, mengajar mereka pandangan makan bercelaru, dan mencabut mereka dari isyarat selera mereka.”
Dalam erti kata lain, jika anak-anak anda mahukan donat, biarkan mereka mempunyai donat! Jika mereka lapar, bagaimanapun, mungkin memilih sesuatu yang lain.