12 Tips Membantu Jika Resolusi Tahun Baru Anda Memakan Buah dan Sayuran Lebih Banyak

Selamat 2018! Sekarang adalah masa apabila majalah dan laman web mula bercakap mengenai resolusi Tahun Baru. Kami tidak semestinya percaya kepada mereka (begitu ramai yang membuat anda gagal!), Tetapi kami percaya bahawa setiap tahun lebih baik daripada yang sebelumnya. Dan jadi kami membentangkan anda dengan Feel Good Habits. Setiap hari minggu ini, kami akan menjalankan petua untuk membantu anda dengan janji baru yang mungkin anda buat sendiri.

Pisang di sini dan beberapa buah arugula di sana tidak membuat hari yang paling berkhasiat. Sebenarnya, kita semua mungkin boleh makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. (Hanya bandingkan menu hari biasa anda untuk ini.) Ia tidak perlu menjadi perang salib besar ini, sama ada. Berikut adalah 12 cara mudah untuk menyelinap lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam hari biasa anda.

1. Rancang ke hadapan.

Jika anda telah menghasilkan dicuci, dicincang, dan bersedia untuk pergi, anda akan sedikit lebih cenderung untuk benar-benar memakannya.

Berkaitan: 5 Cara Membuat Buah dan Sayuran Potong Lebih Lama

2. Tambah hasil untuk sarapan pagi.

Membuat telur hancur? Tambah beberapa bayam. Merebut sudu untuk yogurt? Singkirkan dalam beberapa buah beri. Memakan beberapa oatmeal? Tambah pear, epal, persimmons, atau kentang manis panggang. Anda akan berakhir melompat donat, merasa kenyang lebih lama, dan anda akan mempunyai satu kemenangan kecil di bawah tali pinggang anda sebelum anda benar-benar memulakan hari.

3. Beli beberapa hasil yang anda belum pernah ada sebelum ini.

Jika senarai belanja anda sentiasa kelihatan sama – epal, pisang, ubi keledek, kacang tali, epal lebih banyak – menjadikan 2018 tahun yang anda beli menghasilkan yang biasanya anda hindari. Ambil sekurang-kurangnya satu makanan baru-baru setiap kali anda membeli-belah. Dan cuba! Anda akan terkejut betapa banyak perkara baru yang anda suka dan sebenarnya mahu membeli / makan lagi.

Baca lebih lanjut: Saya Mencuba 6 Buah-buahan Baru-untuk-Saya dan Inilah Apa yang saya fikirkan

4. Makan salad sampingan dengan makan tengahari dan makan malam.

Salad tidak sukar dibuat. Hanya menumpuk beberapa sayur-sayuran dan melemparkan mereka apa sahaja yang ada di tangan dan kemudian gaunnya (dengan minyak zaitun atau jus lemon) dan memakannya. Bonus sajian buah-buahan dan sayur-sayuran segera! Sekiranya anda menginginkan sesuatu dengan sedikit meneka, kami mempunyai beberapa idea resipi.

5. Atau sup sayur-sayuran.

Apabila ia sejuk, salad boleh menjadi menjual yang sukar. Sebaliknya, dapatkan beberapa sup yang mempunyai pelangi sayuran yang terapung di dalam kuah yang indah dan bersahaja. Buat batch besar di depan waktu dan anda ditetapkan dengan mudah untuk reheat makanan untuk minggu ini.

6. Gantikan karbohidrat dengan sayur-sayuran.

Zoodles adalah lebih daripada sekadar nama yang menarik. Mereka bergaya kerana mereka bagus. Begitu juga dengan periuk kembang kol dan periuk kek kiub.

7. Apabila ragu-ragu, buat quesadillas sayuran.

Sayur-sayuran yang ditutupi keju dan dilipat di antara tortilla? Ya sila. Bahan-bahan penyimpanan (lada, bawang, bayam, contohnya) sudah dicincang di dalam peti sejuk membuat makanan yang cepat dan hangat yang terasa seperti merawat.

8. Simpan pada buah-buahan dan sayuran beku.

Buah-buahan dan sayur-sayuran beku sering mengekalkan rasa dan pemakanan musim-musim tinggi mereka (kerana mereka memilih dan kemudiannya flash beku). Tambahan pula, mereka akan bertahan lebih lama daripada barang-barang segar, jadi anda sentiasa boleh menyimpannya.

Berkaitan: 5 Sayuran Beku Saya Sentiasa Telah di Freezer

9. Buat lebih licin.

Ya, mereka menyegarkan pada musim panas. Mereka juga hebat di musim sejuk. Campurkan beberapa untuk sarapan atau snek yang sihat pada waktu siang.

10. Merapatkan slaws.

Satu lagi perkara yang kelihatan lebih sesuai untuk musim panas, slaws sebenarnya cara yang baik untuk memakan sayur-sayuran musim sejuk.

11. Panggang semua sayur-sayuran.

Hampir setiap sayur boleh dipanggang. Dan mereka hampir selalu menjadi lebih enak dengan memanggang mereka. Anda bahkan tidak memerlukan resipi – hanya sedikit mencincang, satu sudu makan atau dua minyak zaitun, beberapa perasa, dan oven.

Baca lebih lanjut: Bagaimana Untuk Memanggang Setiap Sayuran

12. Rebus, rebus, atau buah buih dan gunakan sebagai topping.

Apa yang lebih baik daripada ais krim dan pai? Ais krim dan pai dengan buah di atas. Jika anda benar-benar ingin menjadi sihat, anda boleh meletakkan buah pada yogurt atau memakannya seperti itu.

Adakah anda cuba untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran pada tahun 2018? Bagaimana anda akan melakukannya?