Smoothies sú rýchly a chutný spôsob, ako zabaliť veľa živín do jedného rýchlo nasiakacieho skla. Či už ste na začiatku dňa vyčerpali dvere, alebo hľadáte popoludňajší pick-me-up, zmiešané prípravky uľahčujú uvoľnenie vitamínov.

Ale smoothies nie sú len tekuté ovocie a zelenina. Keď posilníte vaše smoothies s výdatnými zložkami, môžu vás dlho udržiavať spokojní a energizovaní. Tu je päť smoothies, ktoré dokážu smoothies môžu byť vydarené, rovnako ako zdravé, a plnenie, rovnako ako čerstvé.

(Image credit: Emma Christensen)

3 tipy pre Hearty Smoothies

Snažíte sa, aby ste si hladko pripravili na raňajky na obed? Tu sú tri tipy, ktoré je potrebné zvážiť. Keď budem mať na pamäti tieto vodiace tipy, pre mňa hladké, vždy som prišiel so zmesou, ktorá ma energizuje po celý deň.

1. Zamyslite sa nad hranicu zmrazených banánov.

Banány sú často obrátené v smoothie, pretože zjemňujú zmes. Nahradenie banánov alternatívnym mrazeným ovocím a zeleninou spôsobuje rovnako spenené a chutné výsledky, širšiu škálu živín a menej cukru. Zmrazené avokádo, cuketu a karfiol všetko integrujú v zmesi s inými aromatickými prísadami.

Ak chcete tieto zmraziť sami, jednoducho odlúpnite (ak je to potrebné alebo želané), nakrájajte a rozotrite v jednej vrstve na pergamenom obloženom plechu. Výrobok zmrazte, kým nie sú kusy pevné. Potom prenášajte nové lahôdky do označených mraziacich vriec.

Zmraziť svoje vlastné vegetariáni: Kitchnov sprievodca mraziarenským výrobkom

(Image credit: Laura Wright)

2. Vyberte si ingrediencie pre chuť a uspokojenie.

Keď začnete s kombináciami chuti, ktoré dobre spolupracujú, môžete začleniť viac energeticky posilňujúcich potravín a potravín bohatých na vitamíny, ako sú zelenina, zdravé tuky a doplnky bohaté na živiny, ktoré sa často nazývajú super potraviny. To sú dodatky, ktoré skutočne robia plynulé srdce.

Je bežné pridať nejakú formu bielkovín do zmesi, ale je rovnako dôležité, aby ste v zmesi dostali určité zdravé tuky, aby ste sa naplnili počas dlhšieho časového obdobia. Mäso a mäsové semienko, kokosové mlieko a plnotučné mliečne výrobky budú všetci robiť trik.

Obsahujúce prízvuk, ako je vanilkový extrakt, citrusová kôra, dátumy, morská soľ a korenie, uľahčujú popíjať silne ochutených predmetov, ako sú zelenina, zelenina a určité superfoody. Zvyčajne hľadáme nejakú kombináciu lahodnej chuti a zdravého dobra z našej stravy, tak prečo by mali byť smoothies rôzne?

Lemonický kurkumový smoothie sa zmení na zelenú, a to vďaka pepřovému žemle.

(Image credit: Laura Wright)

3. Dôkladne premiešajte a okamžite si užívajte.

Číta sa to ako typická inštrukcia receptov, ale je to dôležité najmä pre smoothies so skrytou zeleninou, zeleninou a určitými semenami. Nie je nič horšie ako “žuvacie” zelené smoothie. A ak zostane príliš dlho sedieť, ingrediencie ako ľan a chia môžu robiť hladké nápoje, ktoré sú takmer hrubé na pitie.

Tiež alternatívne zmrazené základne, ako je karfiol a cukety, začínajú prezentovať niektoré svoje rastlinné príchuť, ak je smoothie príliš ďaleko vopred.


5 recepty pre Hearty Smoothies


Hearty Smoothie: krémová oranžová Dátum Smoothie
Vyzývanie všetkých milovníkov Creamsicle!

Hearty Smoothie: Malinový a mandlový maslový smoothies
Aktualizácia na klasických PB & J, teraz vo forme vášho nového obľúbeného smoothie.

Hearty Smoothie: Čokoláda Coconut Avocado Smoothie
Vymeňte svoj denný moka latte za tento kávovodivý napájač.

Hearty Smoothie: Lemony Jogurtové Smoothie
Nebudete nikdy hádať, čo robí tento zdravý smoothie tak vydarený!

Hearty Smoothie: čierna a modrá Power Smoothie
Nový vzhľad na vaše pravidelné banány a bobule smoothie.

Výživový poradca pre lepšiu hladkosť
Pretože vaša hladká je len taká dobrá ako to, čo ste vložili do nej.