Keď sa hýbete a otočíte v posteli, je veľmi lákavá myšlienka, že je ľahké, prirodzené riešenie, ktoré vám pomôže usnuli rýchlejšie. Mohla by to byť rýchla fixácia pohárom teplého mlieka?

Niektorí z vás si to mohli vyskúšať, ak vám rodič poslúchal hrnček teplého mlieka, keď ste boli dieťa, ktoré vám pomôže usnúť; iní to možno len videli v knihách a popovej kultúre.

Pre niektorých z nás, myšlienka pitia teplého mlieka môže znieť hrubo. Ale s jedným z troch amerických dospelých, ktorí nedostanú odporúčané množstvo spánku (najmenej sedem hodín), podľa CDC môže byť čas na experimentovanie s riešením, ktoré ste predtým neskúšali.

Takže funguje teplo na teplé mlieko?

Pitie mlieka na podporu spánku je celosvetová prax, ktorá sa pravdepodobne stala po stáročia. Prínosy mlieka podporujúce spánok sú väčšinou spôsobené psychologickými združeniami okolo neho – tí príjemní, starodávni pocity, ktoré ste mali, keby vám niekto mimoriadny ako vaša matka dala pred spaním pohár mlieka.

“Bežná myšlienka bola, že v mlieku existuje l-tryptofán, ktorý ukázal, že spôsobuje ospalosť ľuďom,” hovorí “The Sleep Doctor” Michael J. Breus, Ph.D., klinický psychológ a autor Sila kedy.

L-tryptofán je tá istá aminokyselina, ktorú nájdete v Turecku – prečo si myslíme, že sme ospalí po Večeri na Vďakyvzdania – a to používa telo na výrobu hormónu serotonínu. Ten serotonín sa potom používa na výrobu hormónu spánku, melatonínu. Teoreticky by konzumácia potravín bohatých na tryptofán alebo konzumné mlieko, ktoré ju obsahujú, by malo pomôcť spustiť proces spánku vášho tela.

“Avšak potrebná dávka [na spustenie spánkového procesu] by znamenalo, že budete potrebovať piť takmer galón teplého mlieka,” hovorí Dr. Breus. Nedoporučuje to. “Myslím, že dobré pocity, ktoré prišli od človeka, ktorý vám dal mlieko (mama, otec, babička atď.) Uľahčili človeku, aby sa uvoľnil, čo umožňuje prírodný proces spánku.”

Existujú nejaké iné spánok po večernom požití??

Najlepšie predjedlá pred spaním, ktoré vám môžu pomôcť pri zaspávaní, zahŕňajú potraviny, ktoré obsahujú tryptofán a uhľohydráty, ktoré znižujú dostupnosť tryptofánu.

Upravte si občerstvenie obilnín a mlieka, syry a sušienky, arašidové maslo na toast alebo ovocné smoothie s banánmi bohatými na horčík a kiwi ovocím, ktoré pomáhajú zvýšiť hladinu serotonínu v tele.

Pijete teplé mlieko, keď potrebujete pomoc pri zaspávaní? Dajte nám vedieť v komentároch!