(Image credit: Maria Siriano)

Nízkoenergetické záchvaty sú realitou, ktorej všetci čelíme a neustále bojujeme kvôli našim zaneprázdneným rozvrhom. Zatiaľ čo kúsok čokolády alebo šálka espressa môže byť rýchlym riešením, je tu ešte lepšia odpoveď: zdravý smoothie, ktorý nielen zvyšuje vašu energiu, ale aj pomáha s hladom, ktorý tak často prichádza s odpoledným poklesom.

Tieto sedem receptov obsahuje zdravé bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré dodávajú energiu, plus niekoľko ďalších prekvapivých ingrediencií, o ktorých vieme, že vám prirodzene dajú trochu stlačiť. Takže keď máte pocit, že potrebujete len zdriemnuť, chyťte ho.

1. Raspberry Ginger Power Smoothies

Tento pomerne ružový smoothie získava svoju silu z gréckeho jogurtu. Vzhľadom k tomu, že táto jogurtu je napnutá, je plná bielkovín, ktoré vám pomôžu cítiť plné a spokojné. So šťavnatým 3/4 šálkou hodil do mixéra, aby dva smoothies, každá porcia dostane asi 8 gramov bielkovín.

(Image credit: Laura Wright)

2. Smoothie krémového oranžového dátumu

Pečené sladké zemiaky poskytujú oranžové odtiene a zdravé uhľohydráty. To znamená, že získate energiu a dlhotrvajúcu vlákninu, ktorá vás udrží. Tento smoothie obsahuje aj dátumy pre prirodzený cukor kop, tahini pre trochu dobrého tuku a bielkovín a včelí peľ (naplnený vitamínmi a minerálmi) pre údajne zvýšenú prirodzenú energiu.

(Image credit: Jerrelle Guy)

3. Banana Chlieb Smoothie

Výkonnosť tohto smoothie spočíva v banánoch. Ovocie je bohatým zdrojom draslíka a vitamínu B6, ktoré môžu pomôcť vyvážiť únavu a nedostatok energie. Budete tiež mať niektoré zdravé tuky z mletého ľanového semienka, mandľového masla a surových kešu, ktoré môžu pomôcť pri výrobe energie.

(Image credit: Laura Wright)

4. Čierny a modrý výkon Smoothie

Tajomstvo tohto energetického smoothie je spirulina, čo je prášok pochádzajúci zo sladkovodných rias. Môže to znieť divne, ale to robí dobré telo: je to kompletný proteín a rastlinný zdroj železa, vitamínov B, antioxidantov a vápnika. Toto plus pridanie zdravých tukov z konopných semien sa rovná vyváženému občerstveniu, ktoré vám určite pomôže.

(Image credit: Laura Wright)

5. Čokoláda Coconut Avocado Smoothie

Zatiaľ čo tu je veľa dobrých ingrediencií zvyšujúcich energiu, ako sú dátumy a avokádo, skutočnou hviezdou je káva. To je to, čo robiť, keď len silný kofeínový kop urobí trik.

(Image credit: Sara Kate Gillingham)

6. Super-Power Morning Smoothie

Tento zelený smoothie nie je len pre ráno – je to skvelé kedykoľvek budete potrebovať nejakú energiu. Kale obsahuje aminokyselinu L-tyrozín, ktorá vám môže pomôcť získať mentálny výťah; kokosová voda je hydratačná a plná draslíka (tak je banán!); a ľanový olej poskytuje niektoré zdravé, výživné tuky.

(Image credit: Laura Wright)

7. Smoothie z malín a mandľového másla

Zatiaľ čo včleňovanie mandľového masla hromadí tento smoothie, čo naozaj dodáva povraz je hrsť valcovaného ovsa. Vysoké množstvo vlákien, ktoré sa nachádzajú vo valcovanom ovse, pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo vám pomáha cítiť (a zostať) energizované.