(Image credit: Faith Durand)

Orechy sú jedným z mojich najobľúbenejších občerstvenia a sú plné dobrých vecí. Ale kalórie v orechoch sa môžu zdvihnúť, a ak si tieto veci pozorujete, je užitočné vedieť, koľko orechov sa zmestí do 100 kalórií.

Pistácie, arašidy, mandle, kešu – tu je návod na 100 kalórií porcií orechov.

(Image credit: Faith Durand)

100 kalórií z mandlí

Zmerala som pečené, solené mandle, ktoré podľa toho, či sa olej používa pri pražení alebo nie, by mali obsahovať zhruba rovnaké množstvo kalórií na gram ako surové mandle.

  • hmotnosť: 17 až 18 gramov
  • objem: Okolo 15 až 19 mandľových jadier

(Image credit: Faith Durand)

100 kalórií kešu

Skontroloval som surové kešuše. Pečené kešu majú niekedy viac kalórií na gram kvôli oleji používanému v procese pečenia.

  • hmotnosť: 18 gramov
  • objem: Asi 13 až 14 celých kešu

(Image credit: Faith Durand)

100 kalórií arašidov

Arašidy sú tak ľahké na občerstvenie, ale dve mizerné polievkové lyžice dostanete na 100 kalórií rýchlo. Zmerala som pečené, solené arašidy.

  • hmotnosť: 17 gramov
  • objem: Asi 2 lyžice

(Image credit: Faith Durand)

100 kalórií pekánov

Pekani ma prekvapili – sú náročnejší na kalómy ako gram, než ktorýkoľvek iný orech, ktorý som nameral.

  • hmotnosť: 14 až 15 gramov
  • objem: Asi 10 polovíc pekánov

(Image credit: Faith Durand)

(Image credit: Faith Durand)

100 kalórií pistácií (Shell Off & Shell On)

Kto jesie škrupiny pistácií? Sotva to robím – kupujem ich pomocou škrupín na hospodárnosť a sviežosť. Preto som ich skontroloval oboma smermi, s shellmi a vylúpenými.

  • Hmotnosť: 18 gramov (zbavený škrupiny) alebo 40 gramov (nepekané)
  • Podľa objemu: Približne 28 orechov (zbavených škrupín) alebo hromadenie 1/3 šálky (nepekané)