10 myšlienok na zdravú raňajky pre zaneprázdnený ráno

Všetko nám bolo povedané, že je rozumné začať si deň s raňajkami. Hovorím, že je ešte múdrejšie začať deň s raňajkami zdravými srdcom, bez ohľadu na to, či máte problémy so srdcom, alebo nie. Čo to znamená? To znamená jesť niečo, čo je vysoké v dobrom tukoch, vláknine a proteine. Takže veci ako celozrnné, čerstvé ovocie a zelenina, orechy a semená sú nevyhnutné. Tieto 10 receptov zahŕňa všetky tieto skvelé veci a tiež sa stáva, že je ľahké urobiť dopredu alebo bič v niekoľkých okamihoch.

1. Honey-jogurtový avokádový toast

Tento zákrok na toastový avokád pridáva grécke jogurty do situácie, ktorá nie je len krémová, chrumkavá základňa pre opekaný celozrnný chlieb, ale pridáva aj trochu bielkovín do situácie, aby ste boli spokojní ráno.

2. Ranná sláva Oves

Tieto ovocné nápoje sú inšpirované vdolky Morning Glory a plnené jablkami nakrájanými na kocky, mletou mrkvou, hrozienkami a vlašskými orechmi. Tento recept robí veľkú dávku, aby ste sa do nej mohli celý týždeň vykopať.

3. Herbed Egg White & Feta na anglických muffinov

To je ďalší zdravý recept na veľké dávky, na ktorý sa môžete nakloniť. Vykonajte to, keď máte cez víkend trochu času, a potom ich vložte do mrazničky pre rýchle raňajky.

4. Banana-Date Smoothie

Termíny dodávajú tomuto sladkému mlieku dostatok sladkosti, že nie je potrebné žiadne ďalšie sladidlá – a navyše zapožičiavajú veľa zdravých vlákien do nápoja.

5. Poháre na jogurtové ovocie

Tieto jogurtové poháre sú nekonečne prispôsobiteľné. Vrste si svoj obľúbený jogurt s množstvom čerstvého ovocia, trochu džemu a opekaných orechov a vykopajte priamo.

6. No-Pečie slnečnicové ovsené tyčinky

Tieto ľahké bezlepkové tyčinky sú spojené so slnečnicovým maslom. Semienové maslo je zábavnou alternatívou k arašidovému alebo mandľovému maslu a je plné zdravých tukov.

7. Raňajkový šalátový šalát s čučoriedkami, lieskovými orieškami a citrónom

Tento unikátny raňajkový šalát, vyrobený z quinoa, oceľového rezaného ovsa a prosa, skutočne zlepšuje cez noc v chladničke, pretože všetky príchute majú čas na spájanie, takže to určite robiť v nedeľu jesť po celý týždeň.

8. Olivový olej Mrkva mrkva

Použitie olivového oleja a jabĺk v týchto celozrnných vdúckach namiesto masla ich robí neuveriteľne vlhkými a jemnými, čo znamená, že budú trvať až štyri dni pri izbovej teplote.

9. Raňajky Banana Split s jogurtom a Jamom

Táto hravá raňajka môže napodobňovať dezert, ktorý nie je tak zdravý ako srdce, ale v skutočnosti je úplne zdravý. Ohrev džemu pred tým, než sa rozmrzne, je obzvlášť lákavý.

10. Pomalý sporák Ovesná kaša s jogurtom a ovocím

Quinoa sa pripája k oceľovo rezanému ovsiu v tejto veľmi jednoduchej ovsenej vločke, ktorá sa počas spánku mieša vo vašom pomalom sporáku. Neváhajte vymeniť sušené marhule a lieskové oriešky pre vaše obľúbené sušené ovocie a orechy tu.