Kai jūs išmesite ir pasukate savo lovą, idėja, kad yra lengvas, natūralus sprendimas, padėsiantis greičiau užmigti, skamba labai patraukliai. Ar tai greitas sprendimas gali būti šilto pieno stiklas?

Kai kurie iš jūsų galėjo bandyti tai, jei tėvas tarnavo jums šilto pieno puodelio, kai buvote vaikas, kuris padėtų užmigti; kiti galėjo tik pamatyti, kad tai nurodo knygose ir pop kultūroje.

Kai kuriems iš mūsų idėja gerti šiltą pieną gali atrodyti giliai. Pasak CDC, bet vienas iš trijų suaugusiųjų nesulaukęs rekomenduojamo miego lygio (ne mažiau kaip septynias valandas), gali būti laikas eksperimentuoti su sprendimu, kurio neseniai bandėte.

Taigi, ar šilto pieno triukas tikrai dirba?

Geriamojo pieno, skirto miegui skatinti, yra pasaulinė praktika, kuri, tikėtina, buvo padaryta šimtmečius. Miego skatinimo nauda iš pieno daugiausia susijusi su juo esančiomis psichologinėmis asociacijomis – tiems, kurie paguoda, rūpinasi jausmais, kuriuos turėjote, jei kažkas ypatingas, kaip tavo mama, padavė jums stiklinę pieno prieš miegą.

“Bendra mintis buvo tai, kad piene yra L-triptofanas, o tai rodo, kad žmonės mieguisi”, – sako “Miego gydytojas” Michael J. Breus, daktaras, klinikinis psichologas ir autorius Kada galia.

L-triptofanas yra tas pats aminorūgštis, kurį rasite Turkijoje – kodėl mes manome, kad mes mieguji po Padėkos vakarienės – ir jis naudojamas organizmo hormono serotonino. Tada serotoninas naudojamas miego hormonui, melatoninui. Taigi teoriškai valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug triptofano ar geriamojo pieno, kuriame jis yra, turėtų padėti pradėti savo kūno miegą.

“Tačiau reikalinga dozė [kad pradėtų miego procesą] reiškia, kad jums reikės gerti beveik šilto pieno galoną”, – sako dr. Breus. Jis to nerekomenduoja. “Manau, kad geri jausmai, atsirandantys iš to asmens, kuris davė jums pieną (mama, tėtis, senelė ir t. T.), Paguodė žmogų, kad jie atsipalaiduotų, todėl natūralus miego procesas atsiranda”.

Ar yra kitų miego indukuojančių užkandžių naktį?

Geriausi užkandžiai prieš miegą, kurie gali padėti užmigti, yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano ir angliavandenių, todėl triptofanas yra labiau prieinamas smegenims..

Nustatykite jautienos ir pieno, sūrio ir krekerių užkandžius, skrudinto riešutų sviestą arba vaisių skonį su maloniais bananais ir kivi, kurie padeda kūno serotonino kiekiui padidinti.

Ar jūs geriate šiltu pienu, kai jums reikia pagalbos užmigus? Praneškite mums į komentarus!