Tai pirmadienio rytas. Savaitgalio vaizdeliai praeina pro savo protą, kai tvirtai įsimenate į savo pagalvę, juos perkraukite. Tada atidarysi akis, pamatysi laikrodį, prisiminsi pristatymą, kurį turėsite duoti per valandą, o širdies lenktynės ir dantų suspaudimas – skubės į virtuvę, kad pagamintumėte kavą. Tai viena pirmadienio ryto versija.

Dar vienas dalykas: jūs nustatote žadintuvą 15 minučių anksčiau ir palengvinsite dieną, tiesiog atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimą. Aš kalbu apie meditaciją – ir jei netgi išgirdus šį žodį jus pajusti piktas, nedėkite su manimi bent 10 minučių. Galų gale sakoma, kad kasdien treniruojantis tik 10 minučių, gali padėti jaustis ramus ir labiau pagrįstas.

(Vaizdo kredito: Esteban Cortez)

Kaip aš persikėliau į meditaciją

Aš pradėjau medituoti, kai mano vaikai buvo vidurinėje mokykloje. Daugeliui rytojaus, aš bandžiau išgąsdinti, kai bandžiau juos pakviesti į mokyklą. Aš skambėjo kaip banshee, kai aš šaukė, ir vis tiek maniau, kad jie laimėjo kažkaip.

Kadangi negalėjau pakeisti situacijos (t. Y., Du paaugliai, kurie nenorėjo mokytis mokykloje), turėjau pakeisti mane. Joga mokytoja paskatino meditaciją. Mokytojas kartu su knygomis ir tinklalapiais pasiūlė prabilti 15 minučių anksčiau.

Iš pradžių aš atsikratė minties, kad atsisakiau tokios keturios valandos uždaros akies, bet galų gale aš padariau, nes kritika mane nužudė. Tai privertė mane apgailėtinas ir visą laiką skauda skrandį.

Taigi, kol vyras miegojo, aš sėdėjau lovoje ir sekau fizinius kvėpavimo pojūčius (t. Y. Oro temperatūra į nosį, pilvo patinimas, kai jis užpildytas oru, o tada suspaudžiamas, kai išsiplėšėiu).

Aš negalėjau patikėti, kad dar to nepadariau – ir mano šeima negalėjo patikėti, kad nesiruošiu išsigydyti. Tačiau po kelių meditacijos savižudybių aš supratau, kad jaučiausi mažiau emociškai reaguojanti, vos persijungia į akis į dalykus, kurie mane išprotėjo. Kai įvyko kažkas didelio, aš nedelsdama nuvyko į DEFCON 1. Ir aš nustojo šaukti.

Pasiruoškite tai pabandyti? Štai kaip.

(Vaizdo kreditas: Brittany Purlee)

Kaip nustatyti savo rytojaus meditacijos praktiką

1. Suraskite savo metodą.

Turėdamas vieną dėmesį – mano kvėpavimas – tikrai veikia man. Žinoma, ne visada buvo lengva. Iš pradžių, kai bandžiau ištuštinti savo mintis, tai buvo panaši bandymas ištuštinti LaGuardia oro uostą. Mes visi turime mąstymo garsą, ir apgauti tai, kad jie neužsikrės. Tačiau aš esu žmogus; Aš užsikibęs (jūs taip pat būsite). Taigi, kai supratau, kad mano mintis dreifuojasi, aš tik grįžau, kad pastebėjau savo kvėpavimą.

Jei stebėdami savo kvėpavimą nepatinka, jūsų elektroniniuose įrenginiuose yra įvairių meditacijų. Norint gauti išsamesnį mokymą, “YouTube” siūlo palankų mokymą iš žinomų mokytojų, tokių kaip Sharon Salzberg arba Joseph Goldstein. Taip pat yra nemokamų programų, skirtų atsisiuntimams, pvz., “Insight Timer” arba “Smiling Mind”.

2. Rasti savo vietą.

Kur tu sėdi, yra tavo pasirinkimas. Tai gali atrodyti kaip mano, sofos kampas arba šalia sienos esantis sulankstytas antklodė. Taip pat galite apsistoti lovoje! Tai apie tai, kas Jums tinka. Nustatymas turi būti pakankamai didelis, kad atitiktų jus ir jūsų derrijų.

3. Pagerinkite savo vietą.

Jei turite jeną tinkamai meditacinei pagalvei, galite užsisakyti internetines formas ir dydžius. Žvakės, vaizdai, daiktai ar augalas taip pat gali būti malonūs.

4. Sėdėk tiesiai.

Nors tu gali Medituoti gulėti, lengviau tai padaryti, jei jūsų stuburas yra tiesus. Ir jei jūs reguliariai tai darysitės, sėdi jūsų nurodytoje vietoje padės sukelti norą tai padaryti.

5. Medituoti pirmąjį dalyką.

Nepriklausomai nuo jūsų metodo ir visur, kur tavo vietoje, pabandykite medituoti pirmąjį dalyką, kurį tu darai. Man patinka tai daryti prieš klausydamas naujienų ar patikrinus “Facebook”, o mano protas vis dar yra minkštas ir sklandus. Jei galite tai padaryti kiekvieną rytą tuo pačiu laiku, bravo! Kai sėdėsi, uždaryk savo akis ir pradėkite.

Ar turite meditacijos praktiką? Kokie yra geriausi patarimai, kaip pradėti?