Uvědomuji si, že když uvidíte nějaký druh poháru po školní svačinu, zdá se mi to zlověstně od začátku, ale existují dny, kdy musím odrazit od výběru školy až po pochůzky nebo fotbalovou praxi a radši bych to neudělal bez kofeinu a s hladovými dětmi.

To je určitě strategie pro přežití, ale stále nechci zničit stravu svých dětí se sladkým nápojem nebo svačinou, i když dělám kávy. Zeptala jsem se registrovaná dietetikka (a matka) Sally Kuzemchaková ze společnosti Real Mom Nutrition za nejlepší rady ohledně toho, co si objednat a co se má vyhnout, když se poprvé chystáte na školní svačinu od Starbucks.

(Image credit: Sally Kuzemchak)

Seznamte se Sally o skutečné mamě Nutrition.com

Sally Kuzemchak je registrovaná dietetika, matka a autorka stránky Real Mom Nutrition. Jako “Snacktivist”, věří, že naše děti si zaslouží více promyšlené snack možnosti, které nevylučují slavnostní cookie (příležitostně). Hovořila jsem se Sallym, matkou s maminkou, abych si promluvila o strategii, kterou bych si mohla představit dobře.

Vím, že Starbucks Drive-Thru není nejzdravější volbou pro občerstvení, ale jak můžu dělat to nejlepší z toho, když jezdím se svými dětmi?

Starbucks je ve skutečnosti lepší volbou než většina míst na cestách – můžete jednodušeji učinit zdravější volby.

Je dobré dát svým dětem možnost buď sladkého nápoje nebo sladkého občerstvení, ale ne obojí. Například, pokud se jim podaří sladké chutě jako Cake Pop, spárujte je s vodou nebo čistým mlékem namísto sladkého nápoje. Kdykoli je to možné, vyberte si zdravé občerstvení – jako kousek ovoce nebo ořechů – spíše než nápoj, protože žvýkání pomáhá našim tělům a mozkům cítit více sytější a udržuje je plnější.

Jaké jsou dobré možnosti občerstvení?

Jsem velkým fanouškem některých Starbuckových balíčků. Výběr se liší od obchodu až po sklad, ale loupané sušené ovoce jsou skvělé – a nemají přidaný cukr z většiny sušených značek ovoce. Jerky nebo Chickpea Puffs jsou také příjemnou chutí.

Někdy si objednáme ovesné vločky s ořechy jako občerstvení nebo malé jídlo; vlákno z ovesných vloček a tuků a bílkovin z ořechů činí toto opravdu naplňující výběr. Pokud hledáte mini-jídlo, miluji Bistro Boxy. Většina z nich je naplněna dobrými zdroji bílkovin, jako jsou vařená vajíčka a ovoce.

Takže bychom se měli vyhnout Cake Pops?

Překvapivě, Cake Pops nejsou tou nejhorší věcí na objednávku! Ačkoli jsou velmi sladké, mají méně cukru (18 gramů), než řekněme, borůvkový muffin (30 gramů) nebo čokoládový čajový čaj (39 gramů); jsou malé a skutečně se cítí jako léčba. Rozhodně se věnuje tomu, aby byla věnována zvláštní pozornost výživě ve výběru jídel ve společnosti Starbucks.

Jaké nápoje jsou nejlepší?

Jsem velkým fanouškem dušeného nebo chlazeného mléka s jediným čerpadlem vanilkové příchutě. Zkuste zkrátit libovolnou položku nabídky Starbucks. Tito jsou menší než vysoký (12 uncí) za pouhých osm uncí, ale stále ještě uspokojují.

Výběr plnotučného mléka nebo mléčných krabic pomůže vašim dětem, aby se cítili plnší i déle! Můžete dokonce uchopit čokoládové mléko – mějte na paměti, že některé cukry v mléku jsou přírodní cukry a nejsou přidávány cukry.

Přečtěte si více od Sally: Jak si objednat zdravější nápoj v Starbucks

Jaké nápoje se mají vyhnout?

Spousta pediatrů by mě tady podpořila, ale já nejsem fanouškem, že by děti dali kofein. Je užitečné poznamenat, že téměř všechny nápoje Frappucino mohou být vyrobeny bez kávy. Starbuckova čajová nabídka je špinavá, protože neuvádí kofein ve výživových datech. Řekl bych, že pokud si objednáte čaj, nakrájíte je buď vodou, nebo dokonce troškou limonády a rozhodnete se pro neslazené možnosti.

Přečtěte si více: Jsou kávové nápoje bezpečné pro děti? na stránkách Parents.com

Nedávno jsem si od společnosti Starbucks objednal pohovku a byl jsem zklamaný chutí. Přestože to vypadalo podobné jako něco, co jsem doma dělala, nebylo vůbec sladké ani chutné. Je škoda vyprávět peníze na nápoj, který vůbec neposkytuje chuť.

Jakékoli tipy na výrobu nápojů nebo občerstvení více výživné nebo plné?

Vždy si pamatujte, že tuk, vláknina a bílkovina nám pomáhají cítit se plnější. Takže znovu, nechte vaše děti mít plnotučné mléčné nápoje nebo páru bagel se squeeze-balení mandlového másla pro více plnění občerstvení.

Můžete také požádat, abyste rozdělili vysoký nápoj mezi dva krátké šálky (to funguje nejlépe, pokud máte dvě děti v autě) – tak stále mají pocit, že se jim podaří zacházet, ale dostávají menší, rozumnější část.

Konečně, držení šlehačky není tak rozdílem, jak byste si mysleli. Moje děti vždy vzdychly, když jsem žádala o šlehačku, takže někdy můžete vyhrát tím, že si ji necháte (na konci je to jen asi dvě gramy cukru).