Uvedomujem si, že zasahovanie do akéhokoľvek druhu po jedle po škôlke je od začiatku hrozné, ale existujú dni, keď musím odraziť medzi vyzdvihnutím školy a pochôdzkami alebo futbalovou praxou a radšej by som to neurobil bez kofeínu a s hladnými deťmi.

Je to určite stratégia prežitia, ale stále nechcem zničiť moju detskú stravu so sladkým nápojom alebo občerstvením, aj keď robím kávu. Spýtal som sa registrovaná dietetikka (a mama) Sally Kuzemchaková, z Real Mom Nutrition, za jej najlepšiu radu o tom, čo si objednať a čo sa vyhnúť, keď sa chystáte po školskom občerstvení od Starbucks.

(Image credit: Sally Kuzemchak)

Zoznámte sa s Sally o skutočnú mamu Nutrition.com

Sally Kuzemchak je registrovaná dietetikka, mama a autorka stránky Real Mom Nutrition. Ako “snacktivista”, je presvedčená, že naše deti si zaslúžia viac premyslených snack možností, ktoré nevylučujú slávnostné cookie (príležitostne). Rozprával som sa so Sallym, mama s mamou, aby som sa rozprávala o stratégii, ktorú som si dokázal vyskúšať.

Viem, že Starbucks Drive-Thru nie je najzdravšia voľba na občerstvenie, ale ako môžem urobiť to najlepšie z toho, keď som sa prechádzal s mojimi deťmi?

Starbucks je v skutočnosti lepšou voľbou ako väčšina miest na cestách – môžete ľahšie robiť zdravšie voľby.

Je pekné dať svojim deťom možnosť buď sladkého nápoja alebo sladkého občerstvenia, ale nie oboje. Napríklad, ak sa dostanú sladká liečba ako Cake Pop, spárujte ju s vodou alebo čistým mliekom namiesto sladkého nápoja. Ale kedykoľvek je to možné, vyberajte si zdravé občerstvenie – ako kúsok ovocia alebo orechov – skôr ako nápoj, pretože žuvanie pomáha našim telám a mozgu cítiť sa viac automaticky satiami a udržiavať ich plnšie dlhšie.

Aké sú dobré možnosti občerstvenia?

Som veľkým fanúšikom niektorých Starbuckových zabalených občerstvenia. Výber sa líši od obchodu do obchodu, ale pečené sušené ovocné svačiny sú skvelé – a nemajú pridaný cukor väčšiny sušených ovocných značiek. Jerky alebo Chickpea Puffs sú tiež pekná slaná príležitosť.

Niekedy si objednáme ovsené vločky s orechmi ako občerstvenie alebo malé jedlo; vlákno z ovsenej vločky a tuku a bielkovín z orechov robí to naozaj naplnenie výberu. Ak hľadáte mini-jedlo, mám rád Bistro Boxes. Väčšina z nich je naplnená dobrými zdrojmi bielkovín, ako sú tvrdé vajcia a ovocie.

Takže by sme sa mali vyhnúť Cake Pops?

Prekvapivo, Cake Pops nie je najhoršia vec na objednávku! Hoci sú celkom sladké, majú menej cukru (18 gramov), ako napríklad čučoriedkový muffin (30 gramov) alebo čajový čajový čaj (39 gramov); sú malé a skutočne sa cítia ako liečba. Rozhodne sa venuje tomu, aby sa venovala osobitná pozornosť výživy vo voľbách Starbucks vo vlastnom stravovaní.

Aké nápoje sú najlepšie?

Som veľký fanúšik v pare alebo zmrzlých mliečnych výrobkoch s jedinečnou pumpou s vanilkovou príchuťou. Skúste skrátiť akúkoľvek položku ponuky programu Starbucks. Tieto sú menšie ako vysoké (12 uncí) len za osem uncí, ale stále uspokojujú.

Výber plnotučného mlieka alebo mliečnych škatúľ pomôže vašim deťom cítiť plnšie aj dlhšie! Môžete dokonca chytiť čokoládové mlieko – majte na pamäti, že niektoré cukry v mlieku sú prírodné cukry a bez pridania cukru.

Prečítajte si viac od Sally: Ako si objednať zdravší nápoj v Starbucks

Aké nápoje sa majú vyhnúť?

Mnohí pediatri by ma tu podporili, ale nie som naozaj fanúšikom dávania kofeínu deťom. Je užitočné poznamenať, že takmer všetky nápoje značky Frappucino môžu byť vyrobené bez kávy. Starbuckove čajové ponuky sú skľúčené, pretože nespomínajú kofeín vo výživových údajoch. Povedal by som, že ak si chcete objednať čaj, nakrájajte ho buď vodou, alebo dokonca troškou limonády a rozhodnite sa pre nesladené voľby.

Čítaj viac: Sú kávové nápoje bezpečné pre deti? na Parents.com

Nedávno som si od spoločnosti Starbucks objednala možnosť hladkého výberu a bola skutočne sklamaná chuťou. Aj keď to bolo podobné tomu, čo som si dal doma, nebolo to vôbec sladké ani chuťové. Je škoda peniaze vypiť na nápoj, ktorý vôbec neprináša chuť.

Akékoľvek tipy na výrobu nápojov alebo občerstvenia, ktoré sú výživnejšie alebo naplnia?

Vždy si pamätajte, že tuk, vláknina a proteín nám pomáhajú cítiť sa plnšie dlhšie. Takže znova nechajte svoje deti mať plnotučný mliečny nápoj alebo spárujte bagel so squeeze-balením mandľového masla pre viac plniaceho občerstvenia.

Môžete tiež požiadať o rozdelenie vysokého nápoja medzi dva krátke šálky (to funguje najlepšie, ak máte dve deti v aute), takže stále majú pocit, že sa dostanú k liečbe, ale sú stále menšie a rozumnejšie časť.

Nakoniec, držanie šľahačky nemá taký rozdiel, ako by ste si mysleli. Moje deti vždy vzdychajú, keď žiadam o šľahačku, takže niekedy môžete vyhrať tým, že si ju necháte (je to len asi dva gramy cukru nakoniec).