10 Makanan Sihat untuk Membuat Makan Malam

Makan untuk jantung anda bermakna memuatkan plat anda dengan sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat. Sama ada anda benar-benar prihatin terhadap kesihatan jantung anda atau tidak, ini adalah cara yang baik untuk dimakan untuk memastikan anda melakukan apa yang anda boleh untuk merawat badan anda dengan betul. Resipi 10 ini adalah pilihan makan malam yang sihat yang tidak sedikit selera tetapi pasti baik dengan hati anda.

1. Saucy Skillet Salmon

Salmon adalah pilihan jantung yang sihat yang mudah kerana ia diisi dengan asid lemak omega 3 yang baik untuk anda, komponen lemak tak tepu yang terdapat dalam makanan tertentu boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Di sini ia dimakan dalam sos tomato yang beraroma yang mengingatkan kepada bruschetta.

2. Cara Membuat Pasta Alpukat Berkulit

Pasta vegan ini mendapat kekayaan berkrim dari alpukat dicampur, yang juga bermaksud anda mendapat dos lemak yang sihat dengan setiap twirl.

3. Tauhu dan Brokoli Salad dengan Peanut Butter Dressing

Makan malam tanpa makan sekurang-kurangnya satu malam seminggu memastikan lebih banyak sayur-sayuran masuk ke dalam diet anda. Selain itu, serat yang terdapat di sayuran anda menggantikan daging dengan memastikan jantung anda kuat. Protein dari tauhu dan mentega kacang dalam salad ini memastikan ia memuaskan.

4. Kale and Black Bean Tacos dengan Chimichurri

Biji-bijian dan sayur-sayuran taco ini dimuatkan dengan kue yang baik-untuk-anda dan membuat rasa tambahan dengan bantuan dari saus chimichurri.

5. Terung Panggang dan Bowl Beras Brown dengan Berpakaian Turmeric Tahini

Mengemaskan mangkuk biji-bijian, sayur-sayuran dan mangkok yang penuh dengan benih delima ini bukan sahaja menambah warna dan kekeringan berair, tetapi juga satu lapisan tambahan kebaikan hati-hati.

6. Buat Ayam Ayam dan Salad Veggie Cincang

Bahagian yang terbaik tentang salad berwarna-warni ini adalah ia boleh disediakan, tanpa berpakaian, dan disimpan di dalam peti sejuk sehingga seminggu. Itu menjadikan penyelesaian makan malam yang mudah apabila anda memerlukan makanan yang cepat dan sihat pada waktu petang gila.

7. Farro Bowl dengan Salmon Renyah dan Bayam Wijen Panggang

Walaupun beras perang mendapat sebahagian besar cinta gandum, jangan lupa tentang farro – ia mendapat chew chew yang merupakan perubahan yang dialu-alukan dari gandum biasa.

8. Tex-Mex Quinoa Salad

Berikut adalah salad yang seimbang yang boleh anda buat untuk makan malam malam ini dan kemudian bungkus untuk makan tengahari esok. Quinoa dan kacang hitam memastikan terdapat protein yang cukup untuk memastikan anda kenyang, dan alpukat meminjamkan sedikit lemak yang sihat ke mangkuk.

9. Smoked Salmon Soba Noodle Salad

Tepung buckwheat, yang digunakan untuk membuat mi soba, adalah bahan sihat yang penuh dengan antioksidan. Salmon asap juga mempunyai semua manfaat jantung yang dimasak oleh salmon.

10. Coconut & Rainbow Chard Baked Sweet Potato

Benih buah delima lagi dalam resipi mata yang menarik ini. Kentang manis juga merupakan alternatif jantung yang sihat untuk kentang putih, kerana ia dibungkus dengan lebih banyak vitamin dan nutrien.