10 Idea Makan Malam Keto Mudah

Memandangkan diet keto yang tinggi lemak, rendah karbohidrat (dan sangat popular) adalah berasaskan daging, telur, keju, dan lemak berasaskan tumbuhan (kacang-kacangan! Avocado!), Mudah untuk mengemas rasa yang enak dan mengisi makanan tengah hari keto. Siapa yang memerlukan sandwic apabila anda mendapat cip bacon?

Berikut adalah 10 idea mudah untuk makan tengahari yang mematuhi diet ketogenik. Kami juga memberikan anda bilangan karbohidrat yang bersih!

5 Idea Makan Malam Keto Mudah: Menonton Video

Beli Lunchbox itu

Kami agak taksub dengan kotak makan tengah hari yang ringkas-namun-kokoh dari LunchBots. Kami lebih suka saiz besar ini dengan lima petak yang berbeza, tetapi LunchBots juga menawarkan saiz dan konfigurasi yang lain seperti Packer Protein Kecil ini. Kami juga menyukai Cangkir-cangkir kecil mereka untuk berpakaian dan dips.

10 Idea Makan Malam Keto Mesra

Kotak makan tengahari yang kreatif dan berwarna-warni ini penuh dengan protein dan lemak yang baik, jadi anda akan merasa puas sambil memakan karbohidrat yang rendah.

Jika anda mengira pengambilan karbohidrat harian anda, kami telah memudahkan anda dengan memasukkan bilangan karbohidrat bersih untuk setiap kotak makan tengah hari.

• Apakah karbohidrat bersih dan kenapa mereka penting?? Baca lebih lanjut mengenai kepentingan karbohidrat bersih untuk diet keto di sini.

1. Turki-Cheddar Roll-Ups

Ayam belanda yang dihiris nipis berdiri untuk tortilla dalam bungkus keju super sederhana ini. Berikan keju sepanjang minggu – kami terutamanya seperti cheddar, provolone, dan dill Havarti.

• Dapatkan resipi: Gulung 3 keping kalkun deli (kami suka Applegate), dengan 3 keping keju
• Pek dengan: 1/2 alpukat, irisan timun, blueberries, badam
• Karbohidrat bersih: 13 gram

2. Roti Snek Telur Kering

Sangat mudah untuk menyukai telur rebus yang hebat. Bersiaplah terlebih dahulu dengan mendidih batch besar sepanjang hujung minggu, kemudian kupas dan pek pada hari kerja dengan banyak garam dan lada.

• Dapatkan resipi: 2 telur rebus
• Pek dengan: 1/2 alpukat, irisan timun, bawang merah bawang, keju string
• Karbohidrat bersih: 9 gram

3. Zoodles and Meatballs

Buat versi spaghetti dan bakso yang mesra keto dan bakso dengan bertukar zoodles dan sampai ke bakso pra-masak.

• Dapatkan resipi: Tiada resepi di sini. Hanya pek 3 bakso ayam yang dimasak (kami suka ini)
• Pek dengan: Zoodles dilambung dengan jus lemon dan minyak zaitun, keju cheddar cubed, badam panggang, keju Baybel
• Karbohidrat bersih: 8 gram

4. Sosej Ayam

Sosis ayam sebelum dimasak adalah pilihan yang cepat dan mudah untuk makan tengah hari keto yang diluluskan. Ia datang dalam pelbagai perisa (berfikir: pedas andouille dan herba Itali) jadi cuba jenis baru sepanjang minggu.

• Dapatkan resipi: Tiada resepi di sini: Hanya ambil satu pakej sosej ayam yang dimasak (seperti ini), iris satu, dan peknya.
• Pek dengan: Guacamole, radishes, bawang merah bawang, badam
• Karbohidrat bersih: 8 gram

5. Kotak Berkelah Pepperoni

Grazing adalah salah satu cara paling mudah untuk makan keto. Pakai beberapa daging, sayuran, dan keju dan berpura-pura makan di al fresco. Tambahan pula, anda akan mengambil apa-apa alasan untuk makan beri bawang Perancis pada waktu makan tengah hari, betul?

• Dapatkan resipi: Tiada resepi di sini!
• Pek dengan: Rempah-rempah peppers, 1/2 alpukat, kayu saderi, bawang merah bawang, cheddar keju cheddar
• Karbohidrat bersih: 7 gram

6. Smoked Salmon & Cream Cheese Roll-Ups

Serahkan keju krim ke atas kepingan nipis salmon asap untuk membuat roll-up tangan yang anda akan pakukan lagi dan lagi.

• Dapatkan resipi: Serahkan keju krim ke atas kepingan salmon asap, gulungkannya, dan kepingan.
• Pek dengan: Zoodles dilambung dengan jus lemon dan minyak zaitun, irisan timun, tomato ceri, badam
• Karbohidrat bersih: 12 gram

7. Bacon Chips dan Dip

Cucung, cincang daging asin adalah makanan tengah hari yang anda tidak tahu yang anda perlukan. Gosok beberapa keping daging ke dalam kepingan besar, bakar sehingga garing, dan kemudian masak ke dalam guacamole datang waktu makan tengah hari.

• Dapatkan resipi: Cip cip dan guacamole
• Pek dengan: 2 telur rebus, keju serata, badam
• Karbohidrat bersih: 7 gram

8. Ranch Chicken Bites

Gigit gigitan ayam berair dengan pakaian peternakan kegemaran anda untuk makan tengah hari yang memenangi yang akan membuatkan anda kenyang.

• Dapatkan resipi: Menggigit ayam peternakan (hilangkan sos BBQ dan simpan peternakan di tepi untuk mencelup)
• Pek dengan: Broccoli panggang (beli dari bar panas kedai runcit anda), tomato ceri, keju Baybel
• Karbohidrat bersih: 6 gram

9. Salmon Salai Panas

Jika anda belum mengetahui salmon asap panas, inilah peluang anda: Ia berasap, tidak terlalu asin, dan serpihan dengan mudah ke dalam ketulan besar yang bagus.

• Dapatkan resipi: Tiada resepi di sini: cuma salurkan beberapa salmon salai yang panas
• Pek dengan: Guacamole, broccoli panggang (beli dari bar panas kedai runcit anda), blueberry, badam
• Karbohidrat bersih: 11 gram

10. Salad Tuna Salad

Campurkan tuna salad ke daun salad romaine yang kokoh untuk mainan berkrim dan renyah. Bulatkannya dengan beberapa makanan ringan asin – dan hidangan tambahan jeruk.

• Dapatkan resipi: Ambil beberapa salad tuna dari bar salad dan sudu ke romaine
• Pek dengan: Kunyit keju cheddar, jeruk, badam
• Karbohidrat bersih: 9 gram

Kami ingin mendengar semua mengenai makan tengah hari keto kegemaran anda sendiri!