(Kredit imej: Joe Lingeman | Kitchn)

Setiap orang mempunyai idea yang berbeza sihat. Ada di antara kita yang makan hampir semua tetapi hanya mengawasi pengambilan kalori. Apabila berpegang kepada anggaran kalori, makan tengah hari boleh menjadi perjuangan. Anda tidak mahu memecahkan bajet, tetapi juga mahu makan tengah hari yang tidak akan meninggalkan anda menggantung sejam selepas waktu makan tengah hari.

Itulah sebabnya 10 idea mudah kami untuk makan siang 400 kalori penuh dengan protein dan serat, jadi mereka akan membuat anda kenyang semasa masuk (bagi kami wanita kecil, juga!) Tahap kalori cerdas. Ingin melihat semua gagasan yang pantas dan pintar ini?

LunchBots Cinco
40

Beli Lunchbox itu

Kami agak taksub dengan kotak makan tengah hari yang ringkas-namun-kokoh dari LunchBots. Kami lebih suka saiz besar ini dengan lima petak yang berbeza, tetapi LunchBots juga menawarkan saiz dan konfigurasi yang lain seperti Packer Protein Kecil ini. Kami juga menyukai Cangkir-cangkir kecil mereka untuk berpakaian dan dips.

(Kredit imej: Joe Lingeman)

10 idea makan tengah hari di bawah 400 kalori

Ini dipatok hingga 400 kalori, yang merupakan anggaran kalori yang lazim untuk ramai pada waktu makan tengah hari. Jelas ini adalah rendah untuk orang lain – jika anggaran anda memberi anda lebih banyak makan tengah hari, buang sekeping keju tambahan, sekeping ayam bakar, atau lebih banyak buah.

Dan tidak kira apa anggaran anda, kotak makan tengahari rendah ini tidak akan meninggalkan anda lapar dalam satu jam, terima kasih kepada gigitan yang kaya dengan protein dan serat.

(Kredit imej: Joe Lingeman | Kitchn)

1. Telur keras dan Plat Snek

Telur-protein yang dibungkus adalah baik dan hangat tetapi rendah kalori – satu telur mengandungi hanya 78 kalori. Bengkokkannya dengan beberapa makanan ringan yang sihat untuk menjaga sesuatu yang menarik.

  • Dapatkan resipi: 2 telur rebus
  • Pek dengan: 6 Triscuits, 1/4 avokado, 6 tomato ceri, wortel bayi

(Kredit imej: Joe Lingeman | Kitchn)

2. Peanut Butter Banana Tartine

A tartine adalah perkataan Perancis yang mewah untuk sandwic yang berwajah terbuka, tetapi yang perlu anda ketahui ialah mentega kacang swap di roti gandum dan toppingnya dengan pisang yang diiris lezat.

  • Dapatkan resipi: Pek 1 keping Roti Pembunuh Dave, 1 1/2 sudu mentega kacang berkrim, dan pisang kecil yang dihiris dan berkumpul sebelum makan.
  • Pek dengan: 1 (5 ounce) cawan yogurt nonfat Yunani, kepingan timun

(Kredit imej: Joe Lingeman | Kitchn)

3. Tuna Salad

Crack membuka kaleng tuna, atau hanya ambil salad tuna yang telah dibuat dari kedai runcit anda untuk makan tengahari klasik yang tidak akan keluar dari gaya.

  • Dapatkan resipi: 1/2 cawan tuna salad (atau beli dari deli kedai runcit anda)
  • Pek dengan: 2 keropok Wasa, 1 keju rentetan, 1 epal kecil, kayu saderi

(Kredit imej: Joe Lingeman | Kitchn)

4. Summer Roll

Gulung musim panas adalah cahaya dan menyegarkan, ya, tetapi ini juga cukup enak untuk makan tengahari, terima kasih kepada udang yang dikemas protein. Kami suka membuatnya di hadapan dan menyimpannya di dalam peti sejuk yang dibalut dengan tuala kertas lembap – atau memesan satu kumpulan dari restoran ibu dan pop tempatan Vietnam dan menyimpan selama beberapa hari di dalam peti sejuk.

  • Dapatkan resipi: 1 udang gulung musim panas, 1 sudu kecil kacang berkrim (atau beli botol kacang yang dibeli di kedai)
  • Pek dengan: 10 badam panggang, kayu saderi, irisan timun

(Kredit imej: Joe Lingeman | Kitchn)

5. Avocado “Toast”

Crisper Wasa Whole-grain membuat katil renyah untuk alpukat luka.

  • Dapatkan resipi: Mash 1/2 alpukat ke 2 keropok Wasa
  • Pek dengan: 1 cawan anggur merah, 1 keju Babybel, irisan timun

(Kredit imej: Joe Lingeman | Kitchn)

6. Piala Frittata

Buat satu kumpulan cawan frittata individu pada hujung minggu dan bekalkannya – kemudian ambil satu di luar pada waktu pagi apabila anda sedang menyiapkan kotak makan tengah hari anda.

  • Dapatkan resipi: 1 kale & kambing keju frittata
  • Pek dengan: 1/2 cawan separuh strawberi, 10 kerepek pretzel, 1 sudu besar mentega badam, jalur lada loceng

(Kredit imej: Joe Lingeman | Kitchn)

7. Salad Ayam Pesto

Hidupkan ayam rotisserie ke dalam salad ayam pesto dan nikmatinya dengan segitiga pita segitiga.

  • Dapatkan resipi: Gerimis 1 sudu besar yang dibeli di kedai atau pesto basil buatan sendiri lebih 1/2 cawan dicincang rotisserie ayam.
  • Pek dengan: 1/2 pita gandum (potong segitiga), 6 buah tomato ceri, batang lobak merah

(Kredit imej: Joe Lingeman | Kitchn)

8. Turki dan Keju Bites

Bermain dengan makanan dan potongan tumpukan kalkun deli dan keju ke Triscuits gandum.

  • Dapatkan resipi: Pake 3 keping kalkun deli dan 3 keping deli cheese provolone – makan mereka sendiri atau dibahagikan antara 6 Triscuits.
  • Pek dengan: 1/2 cawan tembikai tembikai, jalur lada loceng

(Kredit imej: Joe Lingeman | Kitchn)

9. Black Bean Tacos

Lebih banyak keseronokan DIY, tetapi kali ini ia adalah Taco: Kacang hitam mempunyai banyak protein dan serat untuk memastikan ini memuaskan.

  • Dapatkan resipi: Pek 2 tortilla jagung, 1/2 cawan kacang hitam, 2 sudu salad salsa, 1 sudu kecil yang dibeli guacamole dan berkumpul sebelum makan.
  • Pek dengan: Bar lobak

(Kredit imej: Joe Lingeman | Kitchn)

10. Hummus dan Plate Pita

Gunakan pita gandum sebagai kenderaan untuk hummus berkrim. Sayuran panggang membuatnya makan.

  • Dapatkan resipi: 1/4 cawan hummus buatan sendiri (atau beli tab kegemaran anda)
  • Pek dengan: 1/2 keseluruhan pita gandum (dipotong menjadi segitiga), 1/2 cawan campuran sayur-sayuran panggang dari deli, 1 kancing keju, kayu saderi

Adakah anda menyimpan matlamat kalori untuk makan tengahari? Apa makan tengah hari kegemaran anda yang juga menyentuh matlamat anda dan memastikan anda berpuas hati?