(Vaizdo kreditas: Kimberlis Hasselbrinkas)

Taigi, jūs nusprendėte šokti ant treniruoklio ir pabandyti “Whole30”. Sveikiname! Perskaitydami programos gaires ir paruošę virtuvę, laikas gauti valgio planavimą. Jums bus labai sunku ką nors valgyti, jei neturite plano ir kai kurių ingredientų, paruoštų šaldytuve.

Pirmoji “Whole30” taisyklė – visada patikrinti sudedamųjų dalių sąrašą visam, ką perkate. Galbūt jūs žinote, kad “Whole30” teigia, kad privalote susilaikyti nuo grūdų, ankštinių augalų, pieno produktų, cukraus ir alkoholio vartojimo 30 dienų, tačiau jį suskaidžius ingredientų lygiui, jis bus sudėtingesnis. Pvz., Tokie dalykai kaip “bekonas” ir “marinara” padažas yra pakankamai nekalti, tačiau jie gali būti ne “Whole30”, nes jie prideda cukraus ar kitų priedų.

Aš surinko Kitchno geriausių “Whole30” draugiškų receptų sąrašą, todėl per mėnesį kelionę nenorite alkiai. Beveik visi šie receptai nereikalauja jokių pakeitimų (aš jums pranešu, kada jums reikės naudoti ghei, o ne sviestą), bet jūs vis tiek turėtumėte patikrinti savo ingredientus maisto parduotuvėje, kad įsitikintumėte, jog viskas veikia “Whole30”.

(Vaizdo kreditas: Nickas Evansas)

1. Citrininės gvazdikinės vištos šlaunys

Jei darysite “Whole30” pirmą kartą, jums reikės daugybės lengvų vištienos vakarienių, į kurias galite pasikliauti. Šio recepto raktas yra citrina ir karšta ketaus keptuvė.

(Vaizdo kreditas: Kimberlis Hasselbrinkas)

2. Supjaustyti kiaušiniai su Lazy Salsa

Pusryčiams, kai jūs darote “Whole30”, negalite turėti duonos ar pieno, todėl kiaušiniai greitai taps jūsų “go-to”. Šis supjaustytas leidimas išgaunamas iš lengvos salsos, kurią galite padaryti naktį.

(Vaizdo kreditas: Christine Han)

3. Vegano saldžiųjų bulvių blyneliai

Padarykite didelę šios veganinės srities partiją ir valgykite visą savaitę. Tai yra vienas iš tų receptų, kurie tik gerėja po to, kai jis yra šaldytuve dieną.

(Vaizdo kreditas: Chungah Rhee)

4. Lapinės vištienos su raudonaisiais bulviais ir šalavais

Dėl paprastos vakarienės po ilgos dienos įdėkite keletą vištienos, šalavijų ir bulvių ant lapų dėklo ir įdėkite į orkaitę.

(Vaizdo kreditas: Kimberlis Hasselbrinkas)

5. Slėgio viryklė “Hawaiian Kalua Pig”

Padarykite didelę šio slėgio viryklės recepto partiją vieną kartą ir padėkite pusę šaldiklio vėliau.

(Vaizdo kreditas: Kimberlis Hasselbrinkas)

6. Fionos žalia vištiena

Šis vištienos receptas yra apie marinatą. Nepamirškite ieškoti “Whole30” atitinkančio žuvies padažo, jei norite sukurti šį receptą.

(Vaizdo kreditas: Melissa Ryan)

7. Pummelo, pankolio ir ridikėlių salotos

Šios traškios, šviežios salotos yra šiek tiek karčios iš greipfrutų ir šiek tiek sūres iš alyvuogių. Tai puikus dalykas suporuoti su mėsinga pagrindine medžiaga.

(Vaizdo kreditas: Kimberlis Hasselbrinkas)

8. Mažoji Korėjos trumpoji juostelė

Nejaučiate, kad jūs turite galimybę ruošti didelę vakarienę vakarą? Susirūpinęs, kad jūs vėl vėl valgysite vištieną ir daržoves? Jūsų lėta viryklė gali padėti išspręsti šią problemą. Su šiek tiek planuojant, šie skanūs šonkauliai gali būti visi jūsų.

(Vaizdo kreditas: Karla Conrad)

9. 30 minučių Cacciatore vištiena

Slėginė viryklė užtikrina, kad jūs galite turėti skanų vištienos patiekalų mažiau nei per 30 minučių. Perkant šio recepto ingredientus įsitikinkite, kad rasite troškintus pomidorus be cukraus.

(Vaizdo kredito: Katie Webster)

10. “Kohrrabi” bistro salotos

Šis Prancūzijos bistro stiliaus receptas yra įkvėptas būdas valgyti salotas. Bekonas ir kiaušinis taip pat nepažeidžia. Kurdami šį receptą, būtinai patikrinkite, ar šaukštas ir Dijono garstyčios atitinka “Whole30” programą.

(Vaizdo kreditas: Kimberlis Hasselbrinkas)

11. “Crab & Avocado Hand Rolls”

Doing Whole30 nereiškia, kad jūs turite atsisakyti suši, bet tai reiškia, kad turite būti kūrybingi. Šie skanūs rankiniai ritiniai padarys visus laimingus pietų stalais.

(Vaizdo kreditas: Alexis Buryk)

12. Neapdorotas lašišas, užkeptas alyvuogių aliejumi ir žolelėmis

Jūs ketinate tapti geru draugu su žuvimi savo kelionėje “Whole30”. Ši paprasta alyvuogių aliejaus lašiša yra lengva vakarienė.

(Vaizdo kreditas: Melissa Ryan)

13. Bryant Terry šviežios žolelių skrudintos bulvės

Iki 2014 m. Baltų bulvių negalima suvartoti per visą 30 dienų. Žinoma, jūs negalite valgyti jų kepti arba kaip traškučiai, bet šitos skrudintos bulvės yra visiškai gerai valgyti.

(Vaizdo kreditas: Kimberlis Hasselbrinkas)

14. Azijos žiediniai kopūstai kepti ryžiai su Kalua kiauliena

Iš visų “Whole30” receptų, kuriuos mačiau ten, tai gali būti mano mėgstamiausia. Tai super malonus ir pilnas daržovių (žiedinių kopūstų, duh). Jei nuspręsite naudoti bekoną vietoj kiaulienos, įsitikinkite, kad jis atitinka “Whole30” reikalavimus.

(Vaizdo kreditas: Kimberlis Hasselbrinkas)

15. Citrininių žolelių filė ant traškių bulvinių pušų

Kaip elegantiškas atrodo ši vakarienė? Jei nuspręsite padaryti šį receptą, tiesiog įsitikinkite, kad naudojate gei, o ne sviestą.

(Vaizdo kreditas: Kelli Foster)

16. “Snap Peas” su “Meyer” citrinomis ir monetomis

Reikia ką nors šviesios ir šviežios, kad galėtumėte pridėti prie “Whole30” meniu? Tai yra.

(Vaizdo kreditas: Kimberlis Hasselbrinkas)

17. Sautéed Briuselio daigai su raudonuoju pipiru ir kukurūzu

Sauté veggies gauna spąstelį iš kelių greipfrutų spaudimo ir baltojo balzamiko acto purslų. Jei atliksite šį receptą, būtinai palikite kukurūzus, kurie neatitinka “Full30”.

(Vaizdo kreditas: Kimberlis Hasselbrinkas)

18. Kepta vištiena su pankoliu, morkomis ir “Gremolata”

Kitas skanus klasikinio vištienos ir daržovių vakarienės variantas. Man patinka tai, kad šis kūrybingas su pankolių svogūnėliais.

(Vaizdo kreditas: Sarah E Crowder)

19. Žalioji salotinė su apelsinu, avokadu ir raudonu svogūnu

Gaivinus, traškius salotos gaunamas su apelsinų skiltelėmis ir kreminiu avokadu. Tai puikus dalykas, kad pora malonus mėsos.

(Vaizdo kreditas: Kimberlis Hasselbrinkas)

20. Tuntas Puttanesca

Šis ryškus, ryškus receptas yra apie padažą. Tai yra paduota su pomidorais, kaparėlėmis, alyvuogėmis ir ančiuviais.

(Vaizdo kreditas: buto terapija)

21. Keptas paltusas su Chimichurri

Patiekite šią sveiką savaitės vakarienę su šviežiais salotomis.