10 “Easy 30” pietų idėjos

Jei atliksite populiarią “Whole30” programą, tikriausiai pastebėjote, kad supakuoti pietus yra lengviausias būdas tęsti. Šios 10 pietų dėžės idėjų yra daugybė išmanių idėjų (ir keletą “Whole30” patvirtintų parduotuvių įsigytų apsikeitimo sandorių), kurios patvirtina, kad rengiant programą nėra sunku.

Jei esate naujas “Whole30” narys, tai trumpalaikis 30 dienų iš naujo nustatymas, kuris pašalina maisto produktus, kurie gali turėti neigiamą poveikį jūsų organizmui. Užuot primę, ko negalima valgyti “Whole30”, šios spalvingos pietų dėžutės padės jums atrasti įvairią skanų maistą, kurį jūs gali mėgautis.

Pirkite pietų dėžutę

Mes esame gana apsėstas šiuo paprastu, tačiau tvirtu bentos stiliaus pietų dėžute iš “LunchBots”. Mes norėtume, kad šis didelis dydis būtų sudarytas iš penkių skirtingų skyrių, tačiau “LunchBots” taip pat siūlo kitus dydžius ir konfigūracijas, tokius kaip “Small Bread Packer”. Mes taip pat mėgsime savo mažyčius Prieskonių puodelius, skirtus padažams ir pakilimui.

10 “Whole30” draugiškų pietų idėjų

Šios 10 pietų dėžutės idėjos reikalauja šiek tiek daugiau nei kelias paruošimo minutes. Kiekvienoje dėžutėje yra gausus pagrindinis ir vaisių, daržovių ir papildomų garbanų derinys, kad visą dieną užtvindytumėte.

• Ką galite ir negalite valgyti “Whole30”?? Skaitykite daugiau apie dietą “Whole30” čia.

1. Bulvių ir salmonų salotos

Šiame recepte reikalaujama konservuotų lašišų, tačiau likusios lašišos filė ar karštai rūkyta lašiša daro tikrai puikius pakaitalus (todėl pirkite itin didelę filė kitą kartą, kai lašišas pietumsite). Kad salotos būtų laikomos “Whole30”, būtinai naudokite garstyčias be cukraus.

• Gauk receptas: Bulvių ir lašišų salotos salotinėse
• Pakuotė su: Bibb arba sviesto salotos lapai, morkų lazdelės, skrudinti migdolai, nesaldinti obuolių puodeliai

2. Susmulkintas Pesto Vištienos

Lėtinė viryklė yra palaiminimas visiems, kurie dalyvauja “Whole30” raunde. Ši maža pastangų pesto vištiena yra pagaminta be sūris, ir tai daro daug. Prie ateityje esančių pietų ir vakarienių pritvirtinkite šaldytuve.

• Gauk receptas: Lėtai virta pesto vištiena
• Pakuotė su: Supjaustyti agurkai, kūdikių morkos, paprikų skiltelės, Mixed Berry RXBar

3. Zudliai ir mėsos lazdelės

Štai kaip gydyti save spagečiais ir kotletais, “Whole30” stiliaus. Rasti parduotuvėje įsigytas mėsos kupolas, kurios atitinka reikalavimus, gali būti sunku, todėl verta daryti dvigubą (trigubą) partiją ir laikyti savo šaldiklį. Pradėkite klasikiniu receptu, tačiau nenaudokite džiūvėsių, pieno ir sūrio.

• Gauk receptas: Mėsos lazdelės ir marinaro padažas (mūsų mėgstamiausias cukraus padažas yra Rao’s)
• Pakuotė su: Cukinijos makaronai, skrudinti brokoliai, skrudinti anakardžiai, Barre “Apple Chips”

4. “Collard” vištienos salotos suvynioti

Tiesiog todėl, kad sekate “Whole30”, nereiškia, kad sumuštiniai yra pašalinami. Stiprus lapų lapeliai yra puiki alternatyva duonai, ritinėlėms ir įvyniojimams. Suplanuokite keisti avokado majonezą už graikų jogurtą ir tradicinį majų šiame recepte.

• Gauk receptas: “Collard” žalios vištienos salotos suvynioti
• Pakuotė su: Agurkų lazdelės, vyšnių pomidorai, skrudintos anakardžiai, Barre “Apple Chips”

5. Dešros, kiaušinių ir daržovių keksas

Šios mėsingos grybų kiaušinių bandelės yra šios baltymų pietų širdis. Jie užšąla kaip sapnas, todėl tai yra puikus varžovas savaitgalio partijos virimui.

• Gauk receptas: Paleo kiaušinių bandelės su be cukraus dešra, grybais ir žalumynai
• Pakuotė su: Ridikai, morkos, skrudinti migdolai, EPIC baras

6. Žiediniai kopūstai Ryžiai ir vištienos Burrito dubuo

“Chipotle” nėra klausimo “Whole30” metu, bet su šia burrito dubenėlio įkvėpta pietų jūsų maitinimo planu, jūs niekada net nepraleisite jo.

• Gauk receptas: Slow cooker susmulkinta vištiena
• Pakuotė su: Žiedinių kopūstų ryžiai (paruošti namuose arba parduotuvėje nusipirkti), kubo avokadas, plantacijų lustai, salsa

7. Rūkyta lašiša su citrinos zudliais

Turtinga ir riebi rūkyta lašiša (skaitykite etiketę, kad įsitikintumėte, jog tai be cukraus) yra puikus partneris lengviems ir šviežiams citrinos veggių makaronams. Karštai rūkyta lašiša taip pat yra puiki alternatyva.

• Gauk receptas: Rūkyta lašiša (be cukraus)
• Pakuotė su: Cukinijos makaronai ir citrininis plekšnis, alyvuogės, kubo avokadas, šokoladas ir jūros druska RXBar

8. Tunų salotos salotos puodeliai

Tvirti žalumynai, tokie kaip “Bibb” arba sviesto salotos, leidžia valgyti tunų salotas pietų apkrovoms smagiau. Papildomas baltymų padidinimas iš pjaustytų saliukų (patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog nėra cukraus ar dekstrozės), arba pūlingas padės jums visą dieną visą popietę.

• Gauk receptas: Tunų salotos (pagamintos iš avokado majo)
• Pakuotė su: Stambūs salotų lapai, ridikėliai, be cukraus marinuoti agurkai, be cukraus pjaustytų salami ar raguotas

9. Žiedinių kopūstų ryžiai ir brokoliai

Sveikiname mūsų dviejų ingredientų apgaulę, kad galėtumėtis mūsų salotų žaidimą ir į pietus supakuoti šiek tiek tikrą krizę. Pradėkite nuo maišelio su paprikos ryžiais, iškepkite kai kurių brokolių iš parduotuvių salotų baro, maišykite su mėgstamais “Whole30” padažu (tai yra mūsų mėgstamiausia) ir esate pasiruošę eiti. Paprastas peasy!

• Gauk receptas: Sujunkite žiedinių kopūstų ryžius, brokolių gėles ir drabužius
• Pakuotė su: Cubed avokadas, salierų lazdelės, migdolų sviestas, melionai

10. Vištienos dešra

Vištienos dešra yra žvaigždžių sudedamoji dalis, kuri išgelbėjo vakarienę daugiau kartų nei mes galime suskaičiuoti, o dabar ji daro tą patį pietums. Ne visi prekiniai ženklai yra “Whole30” suderinami, bet šis “Applegate” apple-studded numeris yra ir yra skanus.

• Gauk receptas: “Applegate Organics” vištiena ir obuolių dešra
• Pakuotė su: Cukraus žirneliai, vyšnių pomidorai, plantacijų lustai, guakamolio puodelis