(Image credit: Kelli Foster)
Tyto čerstvé a vibrující domácí proteiny (bez bílkovinového prášku!) Jsou jen věc, která vás naplní, když potřebujete rychlou snídani na cestách, nebo vás podpoří odpoledne.
Váš domácí recept formule proteinu
Každé otřesy začínají 3/4 šálku kapaliny a až 1/3 šálku hlavního zdroje bílkovin. Zatímco tam jsou specifické přísady pro tyto kategorie zaznamenané ve shakes níže, je snadné udělat náhradu na základě vašich vlastních preferencí – swap mandlové mléko pro sójové mléko, nebo řecký jogurt pro hedvábí tofu.
Odtud každý chvění bude mít svůj vlastní styl a chuť s přídavkem ovoce, zeleniny, ořechů a semen. Každé chvění také obsahuje přírodní sladidlo, ve formě sušených dárek nebo lžíci agave. Tyto ingredience jsou také zaměnitelné, nebo pokud chcete, můžete nechat extra sladidlo úplně.
Kapalina + Hlavní protein + Protein Booster + Ovoce + Přírodní sladidlo
Získejte Head Start na vaše Shakes: Jak jsem zmrazil Smoothie složky v jednotlivých Servírovací tašky
(Image credit: Kelli Foster)
Kapalina
Chcete-li, abyste začali chvění, musíte si vybrat kapalinu. Některé z koktejlů používají mandlový mléko, někteří používají kokosové mléko a někteří používají kokosovou vodu. Ale důležitá věc tady není co druh kapaliny, který používáte (ta část je zcela flexibilní) – používá správné množství kapaliny.
Přečtěte si více
- Jak si vyrobit mandle z mléka doma
- Test kokosové vody Chuť: Vyzkoušeli jsme 8 značek a hodnocili je
Můžete použít mléčné mléko, sójové mléko, mléčné mléko, kokosové mléko, kokosovou vodu nebo jakoukoli kombinaci těchto látek. Všichni pracují stejně dobře, aniž by drasticky mění chuť chvění. Záleží jen na vás a záleží na tom, co se vám nejlépe líbí.
Protein
V těchto domácích koktejlech nenajdete proteinový prášek! Každá obsahuje alespoň dva přírodní zdroje bílkovin: hlavní zdroj bílkovin a extra bílkovinný posilovač.
Hlavní bílkovina je to, co tyto koktejly skutečně plní a uspokojuje. Toto je v podobě Řecký jogurt, hedvábný tofu, máslové máslo a syrové kasuky. A zatímco každá třepačka níže specifikuje protein, je snadné provádět swapy. Chcete, aby vaše chvění vegan? Projděte řecký jogurt za jednu z dalších složek. Pokud můžete zvládnout nějaké předběžné plánování, namáčení kešu přes noc je změkčí a pomůže jim snadněji se mísit.
Přečtěte si více: Vše o Silken Tofu
Každé otřesy mají také extra bílkovinný posilovač. Není to obrovský zdroj bílkovin, ale dává třepení něco extra a dává hustší konzistenci. Tyto nárůsty mají podobu konopné srdce, chia semena, mleté lněné semínko a celý oves.
(Image credit: Kelli Foster)
(Image credit: Kelli Foster)
Proteinový protlak banánového chleba
Servíruje 1
Hlavní proteinový zdroj: Mandle másla + syrové kasky
Protein Boosters: Lněné semínko + celý oves
Představte si, že váš oblíbený banánový chléb je nabitý hustým a výživným nápojem – to je to, co dostanete s tímto proteinovým chvěním.
Spojte 3/4 šálku mandlové mléko, 2 polévkové lžíce mandlové máslo, 1/4 šálku syrové kasuky (namočené přes noc), 1 médium banán (nakrájené na kusy a zmrazené), 2 polévkové lžíce celý oves, 1 polévková lžíce lněné semínko, 1 rozbité sušený datum, a posypání skořice v mísiči, pak proces až do hladké. Nahoře s přídavným posypem skořice pro podávání.
(Image credit: Kelli Foster)
(Image credit: Kelli Foster)
Protein Shake z řepy a malin
Servíruje 1
Protein Zdroj: řecký jogurt
Protein Boosters: Koňské srdce
Nejen, že tento rušný růžový koktejl je naprosto úžasný, ale jeho sladká a zemitá chuť také vyhraje nad vaší chuti.
Spojte 3/4 šálku kokosová voda, 1/3 šálku řecký jogurt, 1/2 šálku zmrazené maliny, 1/2 médium drsný řepa (loupané a nakrájené na kosti), 1 polévková lžíce agave, a 1 polévková lžíce konopné srdce v mísiči, pak proces až do hladké. Nahoře s extra pokropí konopné srdce pro podávání.
(Image credit: Kelli Foster)
(Image credit: Kelli Foster)
Protein shake zeleného stroje
Servíruje 1
Protein Zdroj: řecký jogurt
Protein Boosters: Almond butter + konopné srdce
Tento hustý, jemně sladký chvění může být nejkrásnější způsob, jak pít své zelené.
Spojte 3/4 kokosové mléko, 1/3 šálku řecký jogurt, 1/2 hrnčeky špenát, 1/2 avokádo, 1 polévková lžíce mandlové máslo, 1 polévková lžíce konopné srdce, a 1 polévková lžíce agave v mísiči, pak proces až do hladké. Nahoře s extra pokropí konopné srdce pro podávání.
(Image credit: Kelli Foster)
(Image credit: Kelli Foster)
Vegan Mixed Berry + Chia Protein Shake
Servíruje 1
Protein Zdroj: Silný tofu
Protein Boosters: Chia semínka
Kulička z mražených jahod, malin, ostružin a borůvek dává tomuto veganskému třesu svou pěnivou strukturu a chuť, která vám připomene léto.
Spojte 3/4 mandlové mléko, 1/3 šálku hedvábný tofu, 1/2 šálku zmrazené smíšené bobule, 1 polévková lžíce Chia semínka, a 1 polévková lžíce agave v mísiči, pak proces až do hladké. Nahoře s přídavným posypáváním semen chia před podáním.
(Image credit: Kelli Foster)
(Image credit: Kelli Foster)
Tropické protřepávání bílkovin
Servíruje 1
Protein Zdroj: Řecký jogurt + syrové kasky
Podpora bílkovin: Chia semínka
Beat mid-zimní blues s tímto sladkým, ovocným chvěním, který vás bude mít pocit, že jste na tropické dovolené – a to i v případě,.
Spojte 3/4 šálku kokosová voda, 1/3 šálku řecký jogurt, 1/3 šálku syrové kasuky (namočené přes noc), 1/4 šálku zmrzlý ananas, 1/3 šálku zmrazené mango, a 1 místo sušený datum, pak postupujte, dokud nebude hladký. Nahoru s lžící semen chia před podáním.