Jídlo pro vaše srdce znamená nakládku talíře se zeleninou, celozrnnými, chudými bílkovinami a zdravými tuky. Ať už jste skutečně obavy o vaše zdraví srdce nebo ne, je to jen skvělý způsob, jak jíst, abyste se ujistili, že děláte to, co můžete, aby vaše tělo správně ošetřovalo. Tyto desítky receptů jsou zdravé večeře, které nesnižují chuť, ale rozhodně vám dělají dobré srdce.

1. Šťavnatý losos

Losos je prostě zdravou volbou pro srdce, protože je naplněný dobrými omega-3 mastnými kyselinami, součást nenasycených tuků v některých potravinách může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Zde je to vroucí v chutné rajčatové omáčce, která připomíná bruschetta.

(Image credit: Lauren Volo)

2. Jak si vyrobit smetanové těstoviny z avokáda

Tato veganská těstovina získává své krémové bohatství ze smíšeného avokáda, což znamená, že dostanete dávku zdravých tuků s každým vířením.

(Image credit: Christine Han)

3. Tofu a brokolicový salát s obvazem arašídového másla

Jedení bezmasé večeře nejméně jednu noc v týdnu zajistí, aby se do vaší stravy dostala více zeleniny. Také vlákno, které se nachází ve vegetariánech, které nahrazujete maso, udržuje vaše srdce silné. Protein z tofu a arašídového másla v tomto salátu zajistí jeho uspokojení.

(Image credit: Emily Han)

4. Kale a čokoládové čokolády s Chimichurri

Tyto fazole a zelené tacos jsou naloženy dobrou kávovou šťávou a chutnou příchutí s pomocnou omáčkou z garlicky chimichurri.

(Image credit: Lauren Volo)

5. Pečená lžička a hnědá rýžová mísa s kudrnatým tahini obvazem

Rozstřikování této misky plné zrna, veganů a fazolí naplněné semenami z granátového jablka nejen dodává barevnou a šťavnatou křupavost, ale také další vrstvu srdečně teplé dobroty.

(Image credit: Joe Lingeman)

6. Make-Ahead kuře a nakrájený salát veggie

Nejlepší součástí tohoto barevného salátu je to, že ho lze připravit bez oblékání a uchovávat v chladničce až týden. To je snadné řešení pro večeři, když potřebujete rychlé a zdravé jídlo na bláznivých víkendech.

(Image credit: Sarah E Crowder)

7. Miska Farro s křupavým lososem a opečeným sezamovým špenátem

Zatímco hnědá rýže získává většinu z celozrnné lásky, nezapomínejte na faro – má ořechovou žvýkat, což je vítaná změna z obvyklého zrna.

(Image credit: Joe Lingeman)

8. Salát Tex-Mex Quinoa

Zde je dobře vyvážený salát, který můžete dnes večer připravit na večeři a pak zítra zabalit na oběd. Quinoa a černé fazole zajistí, že je dostatek bílkovin, aby vás plné, a avokádo půjčuje trochu zdravého tuku do mísy.

(Image credit: Maria Siriano)

9. Uzený salátový salát z nudle

Pohanka mouka, což je to, co se používá na výrobu soba nudle, je srdce-zdravá složka, která je plná antioxidantů. Uzený losos má také všechny výhody srdce, které vařený losos dělá.

(Image credit: Kelli Foster)

10. Coconut & Rainbow Chard Pečené sladké brambory

Semena z granátového jablka opět zasahují do tohoto pútavého receptu. Sladké brambory jsou také skvělou alternativou k bílým bramborám, protože jsou plněny ještě více vitamínů a živin.