(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

Każdy ma inny pomysł zdrowy. Niektórzy z nas jedzą prawie wszystko, ale po prostu obserwuj spożycie kalorii. Trzymając się kalorycznego budżetu, lunch może być trudny. Nie chcesz przełamać budżetu, ale także chcesz zjeść lunch, który nie pozostawi Cię w zawieszeniu godzinę po porodzie.

Dlatego nasze 10 łatwych pomysłów na lunch składający się z 400 kalorii jest wypełnione białkiem i błonnikiem, dzięki czemu będą one pełne podczas wchodzenia (dla nas, małych kobiet, w każdym razie!) W inteligentny poziom kalorii. Chcesz zobaczyć wszystkie te super szybkie i inteligentne pomysły?

LunchBots Cinco
40

Kup Lunchbox

Mamy obsesję na punkcie tego prostego, ale mocnego bento-boxa na lunch z LunchBots. Preferujemy ten duży rozmiar z pięcioma różnymi przedziałami, ale LunchBots oferuje również inne rozmiary i konfiguracje, takie jak ten mały paker białek. Uwielbiamy także ich maleńkie kubki do przypraw w dressingach i dipach.

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman)

10 pomysłów na lunch poniżej 400 kalorii

Są one powiązane z 400 kaloriami, co w wielu przypadkach jest wspólnym budżetem na kalorie dla wielu osób w porze lunchu. Oczywiście jest to niskie dla innych – jeśli twój budżet daje ci więcej na lunch, wrzuć dodatkowy kawałek sera, kawałek grillowanego kurczaka lub więcej owoców.

Bez względu na budżet, te niskokaloryczne pudełka na lunch nie pozostawiają cię głodną w ciągu godziny, dzięki pysznym kawałkom bogatym w białko i błonnik.

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

1. Jajko na twardo i talerz przekąsek

Jajka z białkami są ładne i obfite, ale mało kaloryczne – jedno jajko zawiera tylko 78 kalorii. Uzupełnij je o kilka zdrowych przekąsek, aby wszystko było ciekawe.

  • Uzyskaj przepis: 2 jajka na twardo
  • Zestaw z: 6 Triscuits, 1/4 awokado, 6 pomidorów cherry, marchewka dla dzieci

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

2. Masło orzechowe Banana Tartine

Tarta jest wymyślnym francuskim słowem na kanapkę z otwartą twarzą, ale wszystko, co musisz wiedzieć, to przesuwanie masła orzechowego na pełnoziarnisty chleb i zalewanie go pokrojonymi bananowymi smakami wręcz pysznymi.

  • Uzyskaj przepis: Spakuj 1 plasterek chleba Dave’s Killer, 1 1/2 łyżki kremowego masła orzechowego i pokrojonego banana i zmiksuj tuż przed jedzeniem.
  • Zestaw z: 1 (5 uncji) beztłuszczowy grecki kubek jogurtowy, plasterki ogórka

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

3. Sałatka z tuńczyka

Crack otworzyć puszkę tuńczyka, lub po prostu odebrać gotową sałatkę z tuńczyka ze swojego sklepu spożywczego na klasyczny lunch, który nigdy nie wyjdzie z mody.

  • Uzyskaj przepis: 1/2 szklanki sałatki z tuńczyka (lub kup z delikatesów w sklepie spożywczym)
  • Zestaw z: 2 krakersy Wasa, 1 ser sznurkowy, 1 małe jabłko, paluszki selerowe

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

4. Rzut na lato

Rolady letnie są lekkie i orzeźwiające, owszem, ale te są również wystarczająco obfite na lunch, dzięki zapakowanym białkiem krewetkom. Lubimy je wyprzedzać i przechowywać je w lodówce w wilgotnych papierowych ręcznikach – lub zamówić partię z lokalnej wietnamskiej restauracji “mom-and-pop” i przechowywać przez kilka dni w lodówce.

  • Uzyskaj przepis: 1 letnia bułka z krewetkami, 1 łyżka kremowego sosu z orzeszków ziemnych (lub kup butelkę kupionego w sklepie sosu z orzeszków ziemnych)
  • Zestaw z: 10 prażonych migdałów, paluszków selerowych, plasterków ogórka

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

5. Awokado “Tosty”

Krakersy Wasa pełnoziarniste wytwarzają chrupiące łoża na rozgniecione awokado.

  • Uzyskaj przepis: Mash 1/2 awokado na 2 krakersy Wasa
  • Zestaw z: 1 szklanka czerwonych winogron, 1 ser Babybel, plasterki ogórka

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

6. Puchar Frittata

Przygotuj porcje pojedynczych filiżanek frittata przez weekend i zamrozić je – a następnie weź jedną z nich rano, przygotowując swój lunchbox.

  • Uzyskaj przepis: 1 szklanka frita z kozim serem
  • Zestaw z: 1/2 szklanki o połowę truskawek, 10 chrupek z precla, 1 łyżka masła migdałowego, paski papryki

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

7. Pesto sałatka z kurczaka

Zamień kurczaka z rożna na sałatkę z kurczaka z pesto i delektuj się trójkątami pita z pszenicy pełnej.

  • Uzyskaj przepis: Drizzle 1 łyżka kupionego w sklepie lub pesto domowej roboty bazylii na 1/2 szklanki rozdrobnionego kurczaka z rożna.
  • Zestaw z: 1/2 pita pszennego (pokrojonego w trójkąty), 6 pomidorów koktajlowych, pałeczek marchewki

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

8. Turcja i sery

Baw się z jedzeniem i plastrami z ptysiami z indyka i sera na chrupiące, pełnoziarniste Triscuits.

  • Uzyskaj przepis: Upakuj 3 plastry delikatesy z indyka i 3 plasterki delikatesowego sera provolone – zjedz je samodzielnie lub podziel między 6 Triscuits.
  • Zestaw z: 1/2 szklanki kawałków arbuza, paski papryki

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

9. Tacos z czarnej fasoli

Więcej zabawy dla majsterkowiczów, ale tym razem to tacos: czarna fasola ma dużo białka i błonnika, aby zapewnić, że są satysfakcjonujące.

  • Uzyskaj przepis: Pakuj 2 tortille kukurydziane, 1/2 szklanki czarnej fasoli, 2 łyżki sfermentowanej salsy, 1 łyżkę stołową kupowanego guacamole i zbierz tuż przed jedzeniem.
  • Zestaw z: Pałeczki marchewkowe

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

10. Hummus i Pita Plate

Użyj pita pełnoziarnistego jako pojazdu do kremowego humusu. Grillowane warzywa sprawiają, że jest to posiłek.

  • Uzyskaj przepis: 1/4 szklanki domowego hummusu (lub kup swoją ulubioną wannę)
  • Zestaw z: 1/2 pita pszennego (pokrojonego w trójkąty), 1/2 szklanki mieszanych grillowanych warzyw z delikatesów, 1 sznurkowy ser, selery

Czy trzymasz się celów kalorycznych na lunch? Jaki jest Twój ulubiony lunch, który również trafia w Twój cel i sprawia, że ​​jesteś zadowolony?