(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman)

Biorąc pod uwagę niskotłuszczową (i niezwykle popularną) dietę ketonową opartą na mięsie, jajach, serze i tłuszczach roślinnych (orzechy! Avocado!), Łatwo jest spakować aromatyczne i wypełniające obiady przyjazne ketom. Kto potrzebuje kanapek, kiedy masz chipsy na bekonie?

Oto 10 prostych pomysłów na obiady zgodne z dietą ketogeniczną. Dajemy ci nawet liczbę węglowodanów netto!

5 Easy Keto Lunch Box Pomysły: Obejrzyj wideo

LunchBots Cinco
40

Kup Lunchbox

Mamy obsesję na punkcie tego prostego, ale mocnego bento-boxa na lunch z LunchBots. Preferujemy ten duży rozmiar z pięcioma różnymi przedziałami, ale LunchBots oferuje również inne rozmiary i konfiguracje, takie jak ten mały paker białek. Uwielbiamy także ich maleńkie kubki do przypraw w dressingach i dipach.

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman)

10 pomysłów na lunch w stylu Keto

Te kreatywne, kolorowe pudełka na lunch są pełne białka i dobrych tłuszczów, dzięki czemu poczujesz się usatysfakcjonowany, konsumując niskie ilości węglowodanów.

Jeśli obliczasz dzienne spożycie węglowodanów, ułatwiliśmy Ci to, włączając liczbę węglowodanów netto do każdego pojemnika na drugie śniadanie.

  • Czym są węglowodany netto i dlaczego mają znaczenie? Przeczytaj więcej na temat znaczenia węglowodanów netto dla diety ketonowej tutaj.

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

1. Roll-upy Turcja-Cheddar

W tych super-prostych opakowaniach do sera cienko pokrojony indyk stoi na tortilli. Zmień ser na cały tydzień – szczególnie lubimy cheddar, provolone i koperek Havarti.

  • Uzyskaj przepis: Zwiń 3 plasterki deli indycze (lubimy Applegate), z 3 plasterkami sera
  • Zestaw z: 1/2 awokado, plasterki ogórka, jagody, migdały
  • Węglowodany netto: 13 gramów

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

2. Hard-Boiled Egg Snack Plate

Łatwo pokochać potężne jajko na twardo. Przygotuj się przed gotowaniem dużej porcji w weekend, a następnie obierz i pakuj w dni powszednie z dużą ilością soli i pieprzu.

  • Uzyskaj przepis: 2 jajka na twardo
  • Zestaw z: 1/2 awokado, plasterki ogórka, dip francuskiej cebuli, ser twarogowy
  • Węglowodany netto: 9 gramów

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

3. Zoodles i klopsiki

Przygotuj łatwą, przyjazną keto wersję spaghetti i klopsików, zamieniając zupy i sięgając do gotowanych klopsików.

  • Uzyskaj przepis: Brak przepisu tutaj. Po prostu upakuj 3 gotowane klopsiki z kurczaka (lubimy te)
  • Zestaw z: Zoodles podany z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, kostki sera cheddar, prażone migdały, ser Babybel
  • Węglowodany netto: 8 gramów

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

4. Kiełbasa drobiowa

Wstępnie ugotowana kiełbasa drobiowa to szybki i łatwy wybór na lunch zatwierdzony przez Keto. Występuje w ogromnej różnorodności smaków (pomyśl: pikantne andouille i włoskie zioło), więc wypróbuj nowe typy przez cały tydzień.

  • Uzyskaj przepis: Nie ma tu przepisu: wystarczy wziąć paczkę gotowanej kiełbasy z kurczaka (taką jak ta), pokroić w plasterki i zapakować.
  • Zestaw z: Guacamole, rzodkiewki, dip francuskiej cebuli, migdały
  • Węglowodany netto: 8 gramów

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

5. Piknik Pepperoni Box

Wypas to jeden z najprostszych sposobów jedzenia keto. Spakuj trochę mięs, warzyw i sera i udawaj, że jesz na świeżym powietrzu. Dodatkowo, weźmiesz jakąś wymówkę, żeby zjeść francuską kąpiel cebulową w porze lunchu, prawda?

  • Uzyskaj przepis: Brak przepisu tutaj!
  • Zestaw z: Plastry Pepperoni, 1/2 avocado, laski selera, dip francuskiej cebuli, ser cheddar w kostkach
  • Węglowodany netto: 7 gramów

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

6. Wędzone łososie i śmietankowo-serowe roll-upy

Rozłóż ser śmietankowy na cienkie plasterki wędzonego łososia, aby stworzyć ręczne roll-upy, które będziesz chciał zapakować na nowo.

  • Uzyskaj przepis: Rozłóż ser śmietanowy na plasterki wędzonego łososia, zwiń i pokrój.
  • Zestaw z: Zoodles podany z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, plasterkami ogórka, pomidorkami cherry, migdałami
  • Węglowodany netto: 12 gramów

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

7. Bekonowe chipsy i dip

Chrupiące, słone chipsy z bekonu to podstawowe artykuły na lunch, o których nie wiedziałeś, że ich potrzebujesz. Rozłóż kilka plastrów boczku na duże kawałki, upiecz, aż będzie ostry, a następnie zanurz w guacamole w porze lunchu.

  • Uzyskaj przepis: Bekon na bekonie i guacamole
  • Zestaw z: 2 jajka na twardo, ser sznurkowy, migdały
  • Węglowodany netto: 7 gramów

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

8. Ukąszenia kurczaka na ranczo

Wrzuć soczyste kawałki kurczaka ze swoim ulubionym sosem ranczo na zwycięski lunch, który zapewni Ci pełne wyżywienie.

  • Uzyskaj przepis: Ugryzienie kurczaka raniącego (z pominięciem sosu BBQ i utrzymywania sosu na ranczo)
  • Zestaw z: Pieczone brokuły (kup je z gorącego baru w sklepie spożywczym), pomidory cherry, ser Babybel
  • Węglowodany netto: 6 gramów

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

9. Gorący wędzony łosoś

Jeśli jeszcze nie poznałeś gorącego wędzonego łososia, oto Twoja szansa: jest dymny, niezbyt słony, i łatwo łowi się w ładne, duże kawałki.

  • Uzyskaj przepis: Nie ma tu przepisu: po prostu złóż trochę wędzonego łososia
  • Zestaw z: Guacamole, pieczone brokuły (kup je z gorącego baru w sklepie spożywczym), jagody, migdały
  • Węglowodany netto: 11 gramów

(Źródło zdjęcia: Joe Lingeman | Kitchn)

10. Sałatka z sałatką z tuńczyka

Scoop sałatka z tuńczyka na solidne sałaty rzymskie liście do kremowej, chrupiące główne. Zaokrąglij go z kilkoma słonymi przekąskami – i dodatkową porcją pikli.

  • Uzyskaj przepis: Podnieś sałatkę z tuńczyka z baru sałatkowego i wrzuć ją do romaine
  • Zestaw z: Cubed sera cheddar, pikle, migdały
  • Węglowodany netto: 9 gramów

Bardzo chcielibyśmy usłyszeć o twoich ulubionych keto lunchach!