(Image credit: Kevin O’Mara)

Ja, rovnako ako mnoho detí, nenávidel som NAP. Spomínam si, že som sa posadil po obede, len aby som ležal v posteli a počúval som upokojujúci zvuk mojej matky, že naleje do mlynčeka kávové zrná, to je svätý okamih svojho dňa, keď bola bez dieťaťa a chvíľku si na seba. Bol som taký naladený na zvuk tých bôbov, ktoré padali do mlynčeka, že raz, keď vylila niektoré M & M do sklenenej misy, zrejme z mojej spálne vykríkol: “Čo to jete?”

Bola som predčasná (nepríjemná?) Malá vec. Ale všetko povedať, že NAP naozaj nie je moja vec. Vždy som si myslela, že by sa čas mohol lepšie využiť.

Tento názor nopov preniesol do dospelosti. Prečo by som mohol obťažovať, keby bolo veľa ďalších zaujímavých vecí?

Ale potom som začal veľa čítať o korelácii medzi tvorivosťou a účinnými pracovnými návykmi a prestávkami, prestávky, ktoré niekedy zahŕňajú spánok. Ako sa ukáže, napriek vašim najlepším zámerom nemôžete pracovať nepretržite. Ale práca v 90-minútových intervaloch a prerušenie medzery je dobrá vec. A tak sú aj príležitostné nopky. S kávou.

Čo je kávový nápoj?

Možno ste si prečítali jednu vec alebo dve veci o kávových špízach. Zdá sa, že internet ich miluje, pretože sú asi, dobre, káva a spí. Dve naše obľúbené veci.

Podstatou kávového napínania je to, že pijete šálku kávy a potom krátko umyte, v podstate získate nejaký oddych pred tým, ako kofeín kopne.

Pozitívny vplyv 10 až 20 minútového napätia na váš mozog bol dobre zdokumentovaný. Pridajte kávu? Ešte lepšie.

Pozri si video

Prečo fungujú kávové nátierky?

Niektoré vedecké štúdie podporujú silu kávového napínania. Prečo to funguje? Power nap napomáha zbaviť mozog adenozínu, čo nás otráveno. Kofeín funguje, pretože sa dostáva do receptorov, kde prechádza adenozín, čím zablokuje a zabraňuje vám pocit ospalosti.

Keďže trvá asi 20 minút, kým kofeín začne kopať, keď si ľahnete a necháte sa oddýchnuť, začnete sa zbaviť adenozínu prirodzeným spôsobom a v čase, keď sa váš alarm zmizne, kofeín teraz naráža a má menej adenozínu, aby si konkuroval, a tak urobil jedno super starodávne popoludnie.

Tu je návod, ako fungujú kávy pre mňa

Zatiaľ, čo zvyčajne nie som fanúšikom NAP, ja som sám pre príležitostnú kávu, čo je možné z toho, že pracujem z domu, kde nikto nehodnotí, keď idem spať 20 minút. Spánok na podlahe pod kancelárskym stolom s nosnými spolupracovníkmi môže byť úplne iný zážitok úplne.

Moja kávová španielska zvyčajne ide takto:

  • Jedz obed. Urobiť kávu.
  • Nalijte pohár, nalejte zvyšky v termose.
  • Pite jednu šálku kávy.
  • Choďte na posteľ a vložte 20 minútový časovač.
  • Spočiatku si ľahni, zavri oči.
  • Začnite premýšľať o zozname úloh pre zvyšok popoludní. Mentálne povedzte, aby som zavrel a zameral sa na dýchanie. Dýchať. In. Von. Dobre, uvoľňuješ sa.
  • Oh! Nápad na nový príbeh!
  • Mlč, mozog.
  • Dýchať. Myslite na vlny. Pokojná záhrada. Dýchať. In. Von.

Nakoniec a niekedy je to dosť ďaleko do 20 minút, vyblednu, aj keď je to len na krátku chvíľu. Zatiaľ čo v týchto 20 minútach som nikdy nesplnila spánok (ak nie som strašne vyčerpaná), môžem povedať, že moje telo uvoľňuje tak, že by to nebolo, keby som len sedel a čítal knihu.

Budík zhasne a hneď vstávam, cítim prekvapivo osvieženie a nie trochu ospalosť.

A najlepšia časť? Zvyšok tejto kávy na mňa čaká v termose.

Teraz sa dostať k tomu príbehu nápad.

Video od Alexandra Merkina za The Kitchn