Akşam Yemeği Şablonlarının Gücü: Favori Şablonumun Artı 5’i

(İmaj kredisi: İnanç Durand)

Eğer yemek planlamayı banyo ovuşturmayla oradan bir angarya olarak sıralarsanız, yoğun bir antrenman yapmak için dengeli bir beslenme planı yapmak zorunda olan insanlar için ne gibi olduğunu hayal edin (ve uzun jimnastik seansları arasında alışveriş yapın ve yemek yapın). Powerlifter dünyasına hoş geldiniz.

Powerlifting, üç klasik asansörde taşıyabileceğiniz demir miktarı ile ölçülen mukavemet arayışıdır: bench press, deadlift ve squat. Katılımcılar, kendi tek-rep maksimumlarını birbirlerinin oldukları kadar kazanmak için yarışıyorlar..

Bu sporcular için doğru beslenme, vasat bir antrenman ile bir katil arasındaki farkı yaratabilir, sporda madalya almak ve bombalamak arasında. Bu millet için parlak tarafta, çok yemek yiyorlar. Ben powerliftingde yarıştığımda, çok çeşitli yemekler, galonun badem ezmesi ve günlerce çikolata sütü aldım. Ne kadar güçlüydüm ve ne kadar güçlendiysem o kadar güçlüydüm..

Birçoğumuz büyük miktarlarda kalori tüketme hedefini paylaşmıyor olsak da, en az zamanla en besleyici yumruları paketlemek için yemeklerine ihtiyaç duyan powerlifterlerden sağlıklı, hızlı ve ucuz yemek hakkında çok şey öğrenebiliriz. para.

Muhtemelen yeme veya çömelme (@cynthialeu) tarafından paylaşılan bir yayın

Powerlifter’lerle tanışın

Antrenmanlara yetişmek için kendi denenmiş ve gerçek tekniğimi hatırlıyorum ve daha fazla fikir için bir çift kaldırıcıyla sohbet ettim. İnstagram sloganı (muhtemelen yemek yiyor ya da çömeliyor) olan Cynthia Leu, kendi kalbimden sonra bir kadın olduğunu söyledi, yiyecek ve zanaat birasını seven bir şampiyon güçcüydü. Caroline Weeks, kayıtlı diyetisyen olmak için klinik rotasyonda olan elit bir güçcüydü (ve klasik kemancı). İşte birleşik emziği neredeyse bin lira olan üç kadından neler öğrenebilirsiniz?.

1. Yemek planlaması anahtardır.

Powerlifterlar, onlar bizim gibiler! Caroline, “Halter modundayken yiyecekleri yakıt olarak görüyorum” diyor. “Çok basit bir şekilde yemek yapıyorum, fırfırlar yok ve bir döngüde hemen hemen aynı yemekleri yapıyorum.”

Yemek Şablonları ve Akşam Yemeği Temaları Yardımcı Olabilir

Şablon olarak ikiye katlanan büyük yemek tarifleri hayranıyız. Bazıları için tekrar tekrar gözden geçirilecek birkaç arka cebi kavramı olması, bir tane kase veya sote edilmiş tavuk uylukları gibi. Göz önünde bulundurulması gereken diğer bir uygulama, yemek planlaması için hafta içi temaları temalara eklemektir. Her çarşamba bildiğiniz gibi büyük bir salata.

  • Akşam Yemeği Şablonlarının Gücü: Favori Şablonumun Artı 5’i
  • Yemek Planlama Kolaylaştıracak Favori Tema Gecelerimiz

Kavrulmuş Sebzeler ve Pesto ile Tortellini

(İmaj notu: Lauren Volo)

2. Basit, aptalca tutun.

Bakın, hepimiz muhteşem bir yemek için palavra hakları istiyoruz, ama buna izin vermeyin. Caroline, “İnsanlar bu kadar gurme olmaları gerektiğini düşünüyorlar, ama hayır” diyor. “Sekiz malzemeden oluşan bir reçete bakarsak, geri dönüyorum.”

İlham almak

  • Akşam Yemeği Yapmak için 20 Beş Adet Tavuk Yemekleri
  • 5 Malzemeler veya Daha Az 5 Öğle Yemeği
  • Dondurucudan 3’lü İçerikli Bir Akşam Yemeği

3. Favorilerinizi her zaman elinizde bulundurun.

Neredeyse her şeye sahip olabileceğiniz zaman ne yemeye karar vermek çok zor. Powerlifters, seçim yapmak için sık kullanılanların rotasyonunu oluşturmayı kolaylaştırıyor.

Körili kuzu frittata (Ben onları kek alabilirim, ben de yanımda aldım ve işte yemeliydim) ve wasabi-zencefilli ton balıklı salataya yerim. Caroline, kahvaltıda (fıstık ezmesi ve koyu çikolata parçacıklı kepçeyle kaplanmış) bir atıştırmalık ve yulaf ezmesi için Yunan yoğurdu sever. Cynthia, çabuk bir yakıt dolusu için fıstık ezmesiyle kaplanacağı dondurulmuş bütün tahıl gofretini saklar..

Yararlı bir kiler kurmak

Çoğunlukla kilerden hızlıca yemek pişirmenize yardımcı olacak bir araç olarak konuşuruz, ama aynı zamanda iyi bir bütçeyle yemek yerken göz önünde bulundurmanız gereken bir şey de öncelik listenizdedir..

  • Daha Sağlıklı Yemek Yapmanıza Yardımcı Olan 7 Kiler Temelleri
  • 99 $ için Whole Foods Sağlıklı bir kiler Stocking: Bu yapılabilir?

(İmaj kredisi: İnanç Durand)

4. Vücudunuzu dinleyin ve saymayı bırakın.

Powerlifter’lar vücutlarına uyum sağlamalı, onların antrenmanlarını ne zaman yapmaları gerektiğini bilerek, iyileşmek için biraz zaman harcamalılar ya da bir şeyler hazırlamalılar. Ayrıca, nasıl yakıt tutabileceklerini bilmeliler, dikkat ederse kolay olurlar..

Cynthia, “Eğer vücudun gerçekten acıkmış olsaydın muhtemelen onu beslemek istersin, eğer olmasaydı, salata yedin” diyor. “Antrenmanım haftalık olarak değişiyor ve benim de ihtiyaçlarım var. Ayarlanmış bir planım olmamayı seviyorum.”

Ve lifterler bol miktarda karbonhidrat da dahil olmak üzere bol miktarda kalori gerektiriyorsa da, enerji için kas ve enerji için kas yapımı, sayma onların işi değildir. Caroline sürdürülemez olduğunu ve Cynthia’nın göz küresi kısımlarını öğrendi. Hepimiz bunun daha rahat bir yemek şekli olduğunu kabul ediyoruz..

Gözünü Eğit

Farklı gıdaların porsiyon ve büyüklüğünü gözlemek, bu kadar kullanışlı bir araçtır. Bakkal satın alıyor ve bir reçete için meyve bir pound almanız gerekiyor mu, yoksa sebzelerinizin günlük kısmını yediğinize karar vermeye çalışıyorsunuz, neye benzediğine dair güçlü bir fikre sahip olmak çok önemlidir. Bu değerli beceriyi ilk önce bir şeyler tartarak ve daha sonra tartımdan, başarınızı kontrol etmeden ve bir dahaki sefere düzeltmeden bir miktar tahmin etmeye çalışarak öğrenebilirsiniz..

  • Birkaç Meyve ve Sebzede 1 Pound Ne Gibi Görünüyor
  • İşte Günlük Meyve ve Sebze Önerileriniz 10 Resim

En Protein Paketlenmiş Aperatif Nasıl Yapılır Bilmiyoruz

(İmaj notu: Lauren Volo)

5. Harcama sayınızı yapın.

Caroline sınırlı bir gıda bütçesine sahip bir öğrencidir, ancak sağlıksız bir şekilde yememek için bir bahane değildir, diyor. Yemek dolarlarına dikkat ediyor ve çok sayıda yumurtadan, sütten (süzme peynir, yoğurt veya telli peynir gibi) ve arada sırada dondurulmuş tavuk veya taze etten protein alıyor. Tadını nereye koyduğunu harcıyor – tadı, taze otları, sarımsak ve narenciye kullanarak bulaşıklarını parlatıyor..