Kalbiniz için yemek yapmak, tabağınızı sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlarla doldurmak demektir. Kalp sağlığınız ile ilgili endişeleriniz olsun ya da olmasın, bu sadece vücudunuzu tedavi etmek için yapabileceğiniz şeyleri yaptığınızdan emin olmak için yemek yemenin harika bir yoludur. Bu 10 yemek tarifleri, lezzet kokmuyor ama kesinlikle kalbinizle iyi beslenen sağlıklı yemek seçenekleri..

1. Saucy Skillet Somon

Somon basit bir kalp-sağlıklı seçimdir, çünkü sizin için iyi olan omega 3 yağ asitleri ile doldurulur, bazı gıdalarda bulunan doymamış yağın bir bileşeni, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. İşte bruschetta anımsatan bir flavorful domates sosu içinde pişirilir.

(İmaj notu: Lauren Volo)

2. Kremalı Avokado Makarna Nasıl Yapılır

Bu vegan makarna, kremsi zenginliklerini harmanlanmış avokadodan alır ve bu da her burguda sağlıklı yağlar almanız anlamına gelir..

(İmaj kredisi: Christine Han)

3. Fıstık Ezmesi Soslu Tofu ve Brokoli Salatası

Haftada en az bir gece etsiz bir akşam yemeği yemek, diyetinize daha fazla sebze almanızı sağlar. Ayrıca eti değiştireceğiniz sebzelerde bulunan lifler kalbinizi güçlü tutar. Bu salatadaki tofu ve fıstık ezmesinden elde edilen protein, tatmin edici olmasını sağlar..

(İmaj kredisi: Emily Han)

4. Chimichurri ile Kale ve Siyah Fasulye Tacos

Bu fasülye ve yeşillik tacos, size iyi gelen lahanalarla doldurulur ve garnicky chimichurri sosunun yardımıyla daha lezzetli hale getirilir..

(İmaj notu: Lauren Volo)

5. Zerdeçal Tahin Sosu ile Kavrulmuş Patlıcan ve Kahverengi Pirinç Kase

Bu tam tahıllı, sebze ve fasulye dolu kasenin nar tohumları ile serpilmesi, sadece renk ve sulu çıtırtı eklemekle kalmaz, aynı zamanda ekstra bir kalbe sahip olan kalp hüznüne de sahiptir..

(İmaj kredisi: Joe Lingeman)

6. Make-Ahead Tavuk ve Doğranmış Sebze Salatası

Bu renkli salata ile ilgili en iyi bölüm, pansuman olmadan hazırlanabilir ve haftada bir buzdolabında saklanabilir. Bu, çılgın hafta sonlarında hızlı ve sağlıklı bir yemeğe ihtiyacınız olduğunda kolay bir yemek çözümü sağlar.

(İmaj kredisi: Sarah E Crowder)

7. Gevrek Somon ve Kızarmış Susam Ispanaklı Farro Kase

Kahverengi pirinç bütün tahıl sevgisinin çoğunu alırken, farro’yu unutma – her zamanki tahıldan hoş bir değişiklik olan bir nutty çiğneme var..

(İmaj kredisi: Joe Lingeman)

8. Tex-Mex Quinoa Salatası

İşte bu gece akşam yemeği için yapabileceğiniz dengeli bir salata ve daha sonra yarın öğle yemeği için paketleyin. Quinoa ve siyah fasülyeler sizi tam olarak doyurmak için yeterli protein sağlar ve avokado kaseye biraz sağlıklı yağ verir..

(Resim kredisi: Maria Siriano)

9. Füme Somon Soba Noodle Salatası

Soba noodle yapmak için kullanılan buğday unu, antioksidanlarla dolu kalp-sağlıklı bir maddedir. Füme somon ayrıca somon yapan bütün kalp faydalarına sahiptir.

(İmaj kredisi: Kelli Foster)

10. Hindistan Cevizi & Rainbow Chard Fırında Tatlı Patates

Nar çekirdeği bu göz alıcı reçetede tekrar grev. Tatlı patatesler, daha fazla vitamin ve besin maddesi ile paketlendiklerinden, beyaz patateslere de kalp açısından sağlıklı bir alternatiftir..