(İmaj kredisi: Kelli Foster)

Bu taze ve canlı ev yapımı protein shakes (gerekli hiçbir protein tozu!), Hareket halindeyken hızlı bir kahvaltıya ihtiyacınız olduğunda sizi dolduracak veya öğleden sonra geçirmeniz için bir destek olacaktır.

Ev yapımı Protein Shake Formülü

Her sarsıntı ile başlar 3/4 fincan sıvı ve kadar Ana protein kaynağının 1/3 fincan. Aşağıdaki kategorilerde belirtilen bu kategoriler için spesifik bileşenler olsa da, kendi tercihlerinize göre bir ikame yapmak kolaydır – soya sütü için badem sütü veya silken tofu için Yunan yoğurdu.

Oradan her sallama, meyve, sebzeler, fındık ve tohumların eklenmesiyle kendi tarzını ve lezzetini alacaktır. Her bir sarsıntı ayrıca kurutulmuş çekirdeksiz hurma veya bir kaşık agave şeklinde doğal bir tatlandırıcı içerir. Bu bileşenler de değiştirilebilir, ya da tercih ederseniz, ekstra tatlandırıcı tamamen dışarıda bırakabilirsiniz.

Sıvı + Ana Protein + Protein Booster + Meyve + Doğal Tatlandırıcı

Shakes’larınıza Head Start başlayın: Bireysel Hizmet Çantalarında Smoothie Malzemelerini Nasıl Dondururum

(İmaj kredisi: Kelli Foster)

Sıvı

Sallamak başladığında, bir sıvı seçmelisin. Aşağıdaki sarsıntılardan bazıları badem sütü kullanır, bazıları hindistan cevizi sütü kullanır ve bazıları hindistan cevizi suyunu kullanır. Ama burada önemli olan şey ne Kullandığınız sıvı baz (bu bölüm tamamen esnek) – doğru miktarda sıvı kullanıyor.

Daha fazla oku

  • Evde Badem Sütü Nasıl Yapılır?
  • Hindistan Cevizi Suyu Tat Testi: 8 Markayı Denedik ve Onlara Baktık

Süt sütünü, soya sütü, fındık sütü, hindistan cevizi sütü, hindistancevizi suyu veya bunların herhangi bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz. Hepsi sallantının lezzetini büyük ölçüde değiştirmeden eşit derecede iyi çalışırlar. Bu size kalmış ve en sevdiğin şeye bağlı..

Protein

Bu ev yapımı shake’larda hiç protein tozu bulamazsınız! Her biri en az iki doğal protein kaynağı içerir: ana protein kaynağı ve ekstra protein güçlendirici.

Ana protein, bu sarsıntıları gerçekten dolduran ve tatmin eden şeydir. Bu biçiminde gelir Yunan yoğurdu, ipeksi tofu, ceviz tereyağı ve çiğ kaju fıstığı. Ve aşağıdaki her sarsıntı bir proteini belirtirken, takas yapmak kolaydır. Sallamak vegan tutmak ister misin? Diğer malzemelerden biri için Yunan yoğurdu geçin. Önceden planlama yapmayı başarabilirseniz, bir gecede kajuları ıslatmak onları yumuşatır ve daha kolay karışmasını sağlar..

Daha fazla oku: Silken Tofu Hakkında Her Şey

Her sarsıntı da ekstra bir protein güçlendiriciye sahiptir. Bu çok büyük bir protein kaynağı değil, ama sarsıntıya biraz fazladan bir şey verir ve daha kalın bir kıvam kazandırır. Bu takviyeler şeklinde geliyor kenevir kalpleri, chia tohumları, öğütülmüş keten tohumu ve bütün yulaf.

(İmaj kredisi: Kelli Foster)

(İmaj kredisi: Kelli Foster)

Muzlu Ekmek Protein Sarsıntısı

1 servis edilir

Ana Protein Kaynağı: Badem ezmesi + çiğ kaju fıstığı
Protein Güçlendiriciler: Zemin keten tohumu + bütün yulaf

En sevdiğiniz muz ekmeğinin kalın ve besleyici bir içeceğin içine çektiğinizi hayal edin – bu protein sallamakla elde ettiğiniz şey budur.

3/4 bardak birleştirin badem sütü, 2 yemek kaşığı badem yağı, 1/4 bardak çiğ kaju (gece boyunca batırılmış), 1 orta muz (parçalar halinde kesilmiş ve dondurulmuş), 2 yemek kaşığı bütün yulaf, 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 1 çekirdekli kurutulmuş tarih, ve bir serpin Tarçın Bir karıştırıcıda, daha sonra pürüzsüz hale gelene kadar işleyin. Ekstra bir tutam tarçın ile servis yapın.

(İmaj kredisi: Kelli Foster)

(İmaj kredisi: Kelli Foster)

Pancar-Ahududu Protein Sarsıntısı

1 servis edilir

Protein kaynağı: Yunan yoğurt
Protein Güçlendiriciler: Kenevir kalpler

Sadece bu canlı pembe titremesiyle değil, tatlı ve dünyevi lezzeti de tadı damağınızda kazanacak..

3/4 bardak birleştirin Hindistan cevizi suyu, 1/3 fincan Yunan yoğurt, 1/2 bardak dondurulmuş ahududu, 1/2 orta çiğ pancar (soyulmuş ve doğranmış), 1 yemek kaşığı sabır otu, ve 1 yemek kaşığı Kenevir kalpler Bir karıştırıcıda, daha sonra pürüzsüz hale gelene kadar işleyin. Ekstra serpme kenevir kalpleri ile.

(İmaj kredisi: Kelli Foster)

(İmaj kredisi: Kelli Foster)

Yeşil Makine Protein Sarsıntısı

1 servis edilir

Protein kaynağı: Yunan yoğurt
Protein Güçlendiriciler: Badem ezmesi + kenevir kalpleri

Bu kalın, tatlı tatlı sarsıntı, yeşilliklerinizi içmenin en lezzetli yolu olabilir..

3/4 birleştir Hindistan cevizi sütü, 1/3 fincan Yunan yoğurt, 1/2 toplama bardağı ıspanak, 1/2 Avokado, 1 çorba kaşığı badem yağı, 1 çorba kaşığı Kenevir kalpler, ve 1 yemek kaşığı sabır otu Bir karıştırıcıda, daha sonra pürüzsüz hale gelene kadar işleyin. Ekstra serpme kenevir kalpleri ile.

(İmaj kredisi: Kelli Foster)

(İmaj kredisi: Kelli Foster)

Vegan Karışık Berry + Chia Protein Sarsıntısı

1 servis edilir

Protein kaynağı: İpeksi tofu
Protein Güçlendiriciler: Chia çekirdekleri

Dondurulmuş çilek, ahududu, böğürtlen ve yaban mersini bir kepçe bu vegan onun köpüklü doku sallamak ve yaz size hatırlatacak bir tat verir.

3/4 birleştir badem sütü, 1/3 fincan ipeksi tofu, 1/2 bardak dondurulmuş karışık meyveli, 1 çorba kaşığı Chia çekirdekleri, ve 1 yemek kaşığı sabır otu Bir karıştırıcıda, daha sonra pürüzsüz hale gelene kadar işleyin. Servis yapmadan önce fazladan chia tohumu serpin.

(İmaj kredisi: Kelli Foster)

(İmaj kredisi: Kelli Foster)

Tropikal Protein Sarsıntısı

1 servis edilir

Protein kaynağı: Yunan yoğurt + çiğ kaju fıstığı
Protein desteği: Chia çekirdekleri

Tropikal bir tatilde olduğunuzu hissettirecek bu tatlı, meyvemsi sarsıntı ile kış mevsiminde blues çırpın – ön kapınızın önünde bir ayak karınız olsa bile.

3/4 bardak birleştirin Hindistan cevizi suyu, 1/3 fincan Yunan yoğurt, 1/3 fincan çiğ kaju (bir gecede sırılsıklam), 1/4 bardak dondurulmuş ananas, 1/3 fincan donmuş mango, ve 1 çekirdekli kurutulmuş tarih, daha sonra pürüzsüz hale gelene kadar işlem yapın. Servis yapmadan önce bir kaşık chia tohumu ile.