(İmaj notu: Lauren Volo)

Onlara böyle bir meydan okuma yapan öğle yemeği nedir? Sadece sizin için bir öğle yemeği hazırlıyor veya ailenizin öğle yemeği kutularını doldurmaya çalışıyor olsanız da, her gün aynı şeyleri toplayıp paketlemek kolay olabilir..

Öğle yemeği için yeni bir şey sunmak için uyandırma servisiniz olarak alın. Bu tahıl salataları ve diğer tek-kase fikirleri hakkında en iyi yanı, hepsinin ileride yapılabilmesi ve en az gün öncesi montaj gerektirmesidir. Kolay ve lezzetli bir öğle yemeği mi? Üye olun!

1. Feta ve Patlıcan Makarna Salatası

Bütün makarna salataları gibi, bu da buzdolabında dinlendikten sonra gece boyunca daha iyi olur. Bu kavrulmuş patlıcan ve al dente makarna içine sokmak için keskin kırmızı şarap salata sosu için zaman verir.

(İmaj kredisi: Ghazalle Badiozamani)

2. Domates ve Beyaz Fasulye Salatası

Bu renkli salata, kilerinizin arkasındaki tozu toplayan beyaz fasülye konservesiyle başlar. Feta’nın hayranı değilseniz, ufalanmış keçi peyniri de burada harika.

(Resim kredisi: Maria Siriano)

3. Tek Pan Barbekü Tavuk Burrito Kaseler

Bu burrito kaseler, tek bir tavada yaygara olmadan bir araya gelirler – bunları ambalajlı kaplarınız arasında bölüştürün ve hafta boyunca onlara ulaşın.

(İmaj kredisi: Melissa Ryan)

4. Doğranmış Kale, Farro & Nohut Salatası

Lahana böyle doyurucu bir yeşil olduğu için, bu salata gecede oturduğu için solmayacaktır. Bu salatanın dolmayacağından korkmayın – nohutlar sizi memnun etmek için yeterli protein ekleyin.

(İmaj kredisi: Erin Alderson)

Butternut Squash, Ispanak ve Mavi Peynir ile 5. Orzo

Bu teknik olarak sıcak servis edilen bir makarna tabağı olsa da, gerçekten soğuk veya oda sıcaklığında ciddi bir iyi makarna salatası yapar.

(İmaj kredisi: Emma Christensen)

Gökkuşağı Chard ile 6. Altın Pancar ve Arpa Salatası

Bu arpa bazlı salatada bu pazı saplarını iyi bir şekilde kullan. Sarı pancar ve yeni bir pansuman ile taze bir güncelleme alır..

(İmaj kredisi: Emma Christensen)

7. Garlicky Ispanaklı, Tavuk Sosisli ve Haşlanmış Yumurtalı Polenta Kase

İleride bu öğle yemeği için haşlanmış yumurtadan herşeyi yapabilirsin. Ve ofisinizde bir mikrodalga fırınınız varsa, kıskançlık veren gurme öğle yemeği için yumurtayı kolayca avlamak için kullanabilirsiniz..

(İmaj kredisi: İnanç Durand)

Kuşkonmaz ve Meyer Limonlu 8. Baharlık Tahıl Salatası

Kuşkonmaz mevsimi ve Meyer limon mevsiminin üst üste geldiği bu kısa pencerede, bu mükemmel tahıl salatasına yetişemeyiz. Farro ve inci kuskusundan oluşan bir kombinasyon üs olarak hizmet eder ve keçi peyniri mükemmel bir son rötuş sağlar..

(İmaj kredisi: Michelle Peters-Jones)

9. Doyurucu Yeşiller ile Mercimek Dal

Bu kemik ısınan Hint yemeği, kasvetli bir günde inanılmaz doyurucu bir öğle yemeği. Ekstra açsanız çorba olarak tadını çıkarın veya pilavda yiyin.

(İmaj notu: Lauren Volo)

10. Antipasti Bar Makarna

Bu makarna salatası, bir tarifden daha çok bir şablon olarak düşünün. Gevşek kuralları izleyin, kendi marketinizin antipasti barını değerlendirin ve bu yemeği kendi yapmak için kişisel favorilerinizden birkaçını toplayın..

(İmaj kredisi: Sarah E Crowder)

11. Kung Pao Edamame ile Quinoa Kase

Vejetaryenler, bu senin için hazır öğle yemeği. Edamame ve fıstık (quinoa ile birlikte) sayesinde, sağlıklı proteinlerle dolu. Artı, kim biraz baharatlı kung pao lezzetine hayır diyebilir?

(İmaj kredisi: Emma Christensen)

12. Quinoa Tabbouleh

Bulgur, bu Orta Doğu salatası için denilen tipik tahıl iken, quinoa’da yer değiştirmesi duruma çok fazla ihtiyaç duyulan protein ekler..

(İmaj kredisi: Sara Kate Gillingham)

13. Bir Kase Mung Fasulyesi Yemek

Filizlenmiş maş fasulyesi fasulyesi bu tarifi bir beslenme merkezi yapar. Eğer bir hafta sonu hazinesini telafi etmeye çalışıyorsanız, Pazartesi günü öğle yemeği için hazır bulundurmanızı öneririz..

(İmaj kredisi: Emily Han)

14. Limon otu, tofu ve kaju fıstığı ile kahverengi pirinç kase

Bu basit tarif, taze tazeliğini limondan alır ve buzdolabınızda veya klozetinizde ne yapabileceğinize kolayca uyarlanabilir.

(İmaj kredisi: Sarah E Crowder)

15. Garam Masala Butternut Squash ile Vegan Amaranth Kase

Kahvaltı çanağınızda amaranth’ın tadını çıkarmanız daha olasıdır, ancak bu tarif, garnizürlü garnitür ve garam masala butternut squash ile lezzetli bir profil sunar..

(İmaj kredisi: Emily Han)

16. Akçaağaç Sırlı Tempeh & Tahin-Miso Sosu ile Kahverengi Pirinç Kase

Bu pirinç kasesine pek çok şey katılıyor: kremsi avokado, keskin lahana turşusu, iyi kahverengi pirinç ve akçaağaç sırsı sayesinde tempeh üzerine tatlı bir şeyler al. Et yiyenler bile bu sebze kasesine bayılacaklar.

(İmaj kredisi: Nealey Dozier)

17. Make-Ahead Pork & Yeşil Şili Güveç

Bu New Mexico esintili domuz güvecinin haftasonunda bir parti yapın ve haftanın geri kalanı için öğle yemeği yiyebilirsiniz. Bonus: Hafta devam ettikçe daha da iyi oluyor.

(İmaj kredisi: Sara Kate Gillingham)

18. En basit baharatlı kuzu yahnisi

Tarçın ve hindistan cevizi, bu zengin kuzu güvecine bir ısınma baharat profili ekliyor. Yemek yapmak biraz zaman alıyor, bu yüzden bir hafta sonu yapın ve haftanın geri kalanında bölümlere ayırın..

(İmaj kredisi: Sarah E Crowder)

19. Ekmekli Sarımsaklı Karidesli Tangy Millet Kase

Dondurulmuş mısır sayesinde, bu yazlık tahıl kasesinin yıl boyunca tadını çıkarabilirsiniz. Karidesleri ekmek için zaman ayırdığınızdan emin olun; gevrek kaplama kesinlikle ekstra adım – ve crunch!

(İmaj kredisi: İnanç Durand)

20. Kremalı Polentalı Domates Soslu Borlotti Fasulye

Kızılcık fasulyesi olarak da bilinen borlotti fasülyesi, isminin söylenmesi kadar lezzetlidir. Kremalı polenta hakkında endişelenmek istemiyorsanız, bunu polenta dilimleri veya hatta polenta kızartmalar üzerinde de sunabilirsiniz..

(İmaj kredisi: İnanç Durand)

21. Enginarlı Büyük Kalpli Makarna ve Peynir

Makarnaya ve peynire sebzeler eklediğinizde, onu biraz daha sağlıklı hale getiriyorsunuz. Ve normalde brokoli veya ıspanak görürken, enginar ile yapılan bu versiyon bizim favorilerimizden biri..

(İmaj kredi: Kimberley Hasselbrink)

22. Yotam Ottolenghi’nin Kızarmış Tavuk & 3-Pirinç Salatası

Bu derin aromalı tarifi kendiniz biraz daha kolay hale getirmek için bir rotisserie tavuğa ulaşın. Ayrıca, shiso’yu takip edemezseniz, kesinlikle rokada takas yapmaktan çekinmeyin..

(İmaj kredisi: İnanç Durand)

23. Tarihleri, Badem & Narenciye Soslu Lahana ve Quinoa Salatası

İyi bir hazırlık öncesi öğle yemeği salatasının anahtarı, içinde çok fazla doku ve lezzet bulunan bir yapıyı bir araya getiriyor. Diyet yemekleri ve daha taze, sağlıklı bir öğle yemeği gibi hissettiriyor. Çok yakında bitmeyecek doyurucu malzemeleri seçmek de önemlidir.

(İmaj kredisi: İnanç Durand)

24. Ceviz ve Otlar ile Renkli Mercimek Salatası

Tahıl salatalarınızı doldurduğunuzda, yerine bir mercimek ile bir temel yapmayı deneyin. Sadece ekstra bir doz protein almazsınız, aynı zamanda öğle yemeğinizi en keyifli şekilde karıştırırsınız..

(İmaj kredisi: Sarah E Crowder)

25. Gevrek Somon ve Kızarmış Susam Ispanaklı Farro Kase

Eğer farro pişirmeyi keşfetmediyseniz, şimdi deneme zamanıdır. Sağlam, besleyici tahıl, somon veya susam ıspanağı gibi diğer dominant maddelerle iyi bir uyum için yeterince güçlü bir tada sahiptir. Bize inanın – bu tahılı tanımaktan pişman olmayacaksınız.