Öğleden sonraki çöküş hepimizin yüz yüze geldiği gerçek bir problemdir – öğle yemeği sonsuza kadar hissedilir, karnınız bir şeyler için yalvarıyor ve akşam yemeği saatlerce sürüyor. Hızlı bir atıştırma yaptıktan sonra, tüm bu yorgunluk ortadan kaybolur. Protein açısından zengin bir aperatif yapın ve daha da iyi durumdasınız. Yeme proteini sadece size bir enerji artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sindirmek için de çok zaman alır, yani bir saat içinde tekrar gebe kalmazsınız. İşte 20 harika seçim.
Ev yapımı Protein Barlar, Kurabiyeler ve Toplar
Satın alınan bazı protein barları, kurabiyeler ve toplar, yüksek protein içeriği nedeniyle iyi bir atıştırmalıktır, ancak şeker ve işlenmiş içeriklerle de yüklenebilirler. Ev yapımı rotaya gidin ve lezzetli olduğu kadar sağlıklı bir şey için atıştıracağınızdan emin olabilirsiniz..
- Nohut Sarışınlar
- Füme Badem Aperatif Bar
- No-Bake Ayçiçeği Yulaf Barları
- No-Bake Fıstık Ezmesi Proteinli Kurabiyeler
- Havuçlu Kek Güç Bites
- Ham Çikolata parçalı kurabiye hamuru ısırıkları
(İmaj kredisi: İnanç Durand)
Yoğurt, Peynir ve Yumurta
Süt ve yumurtalar hem zengin protein kaynaklarıdır, bu da onların harika bir çerez tercihidir. Sadece bir tekerlenmiş yumurtayı (bir mikrodalga yardımıyla) çırpın ve altı gram protein ya da günlük önerilen alımınızın yüzde 12’sini (2.000 kalorili diyete göre) alın. İçinde 2 gramlık fıstık ezmesiyle birlikte 10 gram proteinin bulunduğu Yunan yoğurdundan 1/2 bardak yuvarlayın ve içinde 18 gramlık bir protein bulunan bir atıştırmalık var..
- Yoğurt Fıstık Ezmesi, Bal ve Graham Krakerlerle Swirled
- Bal ve Kaju Fıstığı Yoğurt Buz Pops
- Çilek ve Antep Fıstığı Dondurulmuş Yoğurt Kabuğu
- Kayısı Reçeli ve Beyaz Peynir ile İngilizce Muffin
- Salam ve Parmesan ile doldurulmuş Peppadews
- Bir Acılı Yumurta Nasıl Yapılır
(İmaj kredisi: Andrea Bemis)
Avuç İçeren Protein
Hala e-postaları yazarken masanızda kolayca yapıştırabileceğiniz bir atıştırmalık için, kavrulmuş fındık ve nohutların yanı sıra tuzlu granola’ya da erişebilirsiniz. İçinde bir ons somun, içinde dört ila altı gram protein arasında bulunurken, 1 / 2’lik kavrulmuş nohut yaklaşık yedi kişidir. Granola protein bakımından zengin üç madde – yulaf, kabak çekirdeği ve domuz pastırması ile dolduğunda – bu eşit derecede iyi bir seçimdir.
- Akçaağaç-Tamari Kavrulmuş Badem
- Biberiye ve Kekik ile Kavrulmuş Curried Nohut
- Tuzlu Bacon-Rosemary Granola
- Körili Kavrulmuş Antep Fıstığı
(İmaj kredi: Kimberley Hasselbrink)
Dips ve bir tost
Eğer atıştırmak ve atıştırmaktan hoşlanan biri iseniz, ekstra doyurucu yapmak için bu yüksek proteinli Yunan yoğurdu daldırmada kullanın. Bir vegan seçimini tercih ederseniz, kaju fıstığı ve besin mayası kremalı, peynir benzeri bir daldırma ile harmanlanabilir. Ya da biraz farklı bir şey için gidin (belki de yakındaki hassas burunlar varsa masa başı dostça olmasa da) ve sardalya sardalya kucaklamak; Kutunun çeyreğinde altı gram protein alırsınız.
- Vegan Kaju Peynir Sosu
- Kremalı, Soğuk Otlu Yoğurtlu Dip
- En çılgın, en humus nasıl yapılır
- Sardalya Aperatif Tost